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Cultura Física terapéutica y Educación Especial   Leave a comment

UNIVERSIDAD ESTATAL DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACION FISICA DEPORTES Y RECREACION

TECNOLOGIA DEPORTIVA

SEGUNDO AÑO
Prof: Dr. MSc. Frank Abel Calero Pérez

 

TEMAS    

I-Generalidades. Cultura Física terapéutica y Educación Especial.

II-Concepto, principios y objetivos de la Estimulación Temprana.

III-Neuroplasticidad cerebral. Exploración del neurodesarrollo.

IV-Psicomotricidad. Concepto y clasificación.

V-Parálisis cerebral. Concepto y clasificación.

VI-El niño hipotónico. Síndrome Down.

VII-Kinesiología. Exploración de lesiones osteoarticulares.

VIII-Educación Física Especial en  niños con Necesidades Educativa Especiales.

IX-Masaje Terapéutico (Manipulaciones).

X-La actividad física en la Obesidad y las enfermedades respiratoria.

 

Objetivos educativos:

Consolidar formas del pensamiento lógico, mediante el dominio de los conceptos y el desarrollo de la influencia del ejercicio físico en personas enfermas y, personas que practiquen la cultura física como una forma de conservación de la salud. Interiorizar las características de las relaciones humanas, en el trabajo con personas enfermas, a través de las situaciones concretas que se producen en las diferentes áreas o especialidades. Desarrollar un nivel de profesionalidad que les permita enfrentarse a las situaciones actuales de nuestras sociedades, contribuyendo eficientemente al mejoramiento de los indicadores de salud mediante actividades de cultura física.

Que los estudiantes sean capaces de:

Desarrollar habilidades teóricas y prácticas de tipo metodológicas para la atención diferenciada a niños con necesidades educativas especiales y población adulta especial. Valorar las posibilidades y dificultades existentes en este ámbito, promoviendo actividades favorables hacia la integración educativa y social de los discapacitados.

La Evaluación de CFT.

Se sustentará en ejercicios frecuentes a través de preguntas comprobatorias, orales y escritas que se aplicarán en todas las clases, se orientarán trabajos extra-clase (revisión bibliográfica y resúmenes; y como prueba final se aplicará un cuestionario escrito y un examen practico.

Cultura Física Terapéutica

Consiste en la aplicación de ejercicios físicos con fines profilácticos y medicinales para lograr un rápido y completo restablecimiento de la salud, de la capacidad de trabajo y la prevención de las consecuencias de los procesos patológicos.

Rehabilitación

Es la utilización de todos los métodos que permitan lograr la curación completa o parcial del enfermo, su preparación para el trabajo y su lugar en la sociedad. Estos métodos pueden ser: Medicinal, psicológico, fisioterapia, terapia-laboral, sociológico, cultura física terapéutica, factores naturales.

Estimulación Temprana y Desarrollo Neurológico

Actividad Física y Rehabilitación Neurológica

El movimiento es un elemento natural de vital importancia en la conquista del medio ambiente y la formación de la personalidad.

  • Motricidad representa un fundamento y una condición importante, no solo para el desarrollo físico, sino también para el desarrollo intelectual y socio-afectivo.

Qué es Psicomotricidad

Se fundamenta en una globalidad del ser humano

Es un enfoque de la intervención educativa y terapéutica cuyo objetivo es el desarrollo de las posibilidades motrices, expresivas y  creativas a partir del cuerpo, lo que le lleva a centrar  su actividad e interés en el movimiento y el acto, incluyendo todo lo que se deriva de ello: disfunciones, patologías, estimulación y aprendizaje, etc. (Berruezo 1995)

 

Estimulación Temprana                           Atención Temprana                 Intervención Temprana

Estimulación Temprana

Programas de atención dirigido al niño de forma terapéutica o educativo

Atención Temprana

Programas de apoyos dirigidos a la familia , al niño así como a la comunidad

Intervención Temprana

Programas de apoyos dirigidos a la familia , al niño así como a la comunidad con el objetivo de lograr que supere en parte su deficiencia y obtener un resultado

Estimulación Infantil

Es el conjunto de medios, técnicas y actividades con base científica y aplicada en forma sistemática y secuencial que se emplea en niños desde su nacimiento hasta los seis años, con el objetivo de desarrollar al máximo sus capacidades cognitivas, físicas y psíquicas, evitar estado no deseados en el desarrollo y ayudar a los padres, con eficacia  y autonomía, en el cuidado y desarrollo del infante

Objetivo de la  Estimulación Temprana

Elevar al máximo las potencialidades del niño

Elaborar programa o estrategia y brindar apoyo a la familia

Establecer un programa para el apoyo a la comunidad

Elaborar un programa que sea ecológicamente posible

PRINCIPIO EDUCATIVO

La educación ha de empezar desde los primeros días de vida del niño, ya que es el momento adecuado para moldear su futura personalidad

El objetivo de la educación no consiste en acelerara el desarrollo, sino de aprovechar plenamente todo el potencial infantil desde el principio

En la temprana edad el niño aprende exclusivamente a través de sus actividades. Educar quiere decir incitarlo a realizar actividades mediante las cuales pueda aprender algo nuevo y útil

Debe proporcionarse al niño el máximo de oportunidades para adquirir  la gama más variada posible de experiencia

Debe estimulársele y alentársele para que se entregue a la actividad, nunca forzarlo

El niño necesita el máximo de libertad, ya que las denominadas actividades de autodesarrollo tienen lugar principalmente cuando se goza de amplia oportunidad de entregarse a ellas

Se han de recompensar siempre las nuevas formas de comportamiento y las capacidades que vayan surgiendo

La conducta de un niño debe de ser alentada y guiada, sobre todo, con estímulos positivos

Cuando el niño aprende algo, hay que ayudarlo, pero la intervención del adulto se reducirá al mínimo

Una vez que el niño ha adquirido una habilidad determinada bajo ciertas condiciones distintas, hay que darle el máximo de oportunidades para que la aplique en condiciones distinta, es decir la generalice

El niño ha de permanecer en contacto con la gente, en la medida de lo posible

El recién nacido necesita establecer y fortalecer un vínculo interno con el grupo más cercano ( familia, estimuladores ) a fin de desarrollar de forma sana sus emociones  y sus efectos

No todos los niños son iguales y los padres deben tener presente en cada momento, las características individuales de sus hijos

MOTORA.     COGNITIVA.         SOCIOCOMUNICATIVA AFECTIVA VOLITIVA.

DESARROLLO PSICOMOTOR 

TRES MESES

×   Manos más tiempo abiertas, linea media.

×   Sigue objetos y gira la cabeza.

×   Sosten cefalico en prono, apoyo antebrazos.

×   Sonrie al estimulo,  vocalizaciones.

SIGNOS ANORMALES

×   Pobre seguimiento visual.

×   No vocaliza

×   Sonrisa pobre, apatia.

×   Irritabilidad, excitabilidad.

×   Manos cerradas.

×  Reaccion susto exagerada.

SEIS MESES

×   Juega con manos en supino.

×   Ayuda a sentarse activamente.

×   Sosten sentado con apoyo.

×   Agarre voluntario y transferencia.

×   Sonrisa social. Tira trompetillas.

 

SIGNOS ANORMALES

×   Cortos períodos de atención.

×   Apático o muy inquieto.

×   No vocaliza.

×   Mira mucho sus manos.

×   No agarre voluntario.

×   Manos cerradas.

×   No sostén sentado.

×   No ayuda a sentarse.

×   Se relaciona poco.

NUEVE MESES

×   Se sienta solo.

×   Gira el tronco al manipular objetos.

×   Se para con ayuda.

×   Pinza digital.

×   Encuentra objeto parcialmente oculto.

×   Cambia de mano primer objeto y acepta otro.

×   Repite monosílabos.

SIGNOS ANORMALES

×   Manos poco activas, muy cerradas.

×   Agarre pobre sin pinza.

×   No golpea cubitos.

×   No silabeo continuo.

 

DOCE MESES.

×   Se para, da pasos con apoyo.

×   Busca objeto oculto.

×   Gira en cuatro puntos.

×   Explora objetos.

×   Sigue instrucciones simples.

×   Imita gestos.

×   Mamá, papá y otra palabra

SIGNOS ANORMALES

×   Observación y manipulación pobre.

×   No comprensión de ordenes sencillas.

×   No encuentra objetos.

×   Vocabulario menos de tres palabras.

×   No se incorpora.

×   Indiferente al medio.

×   No responde a su nombre

 

QUINCE MESES

MOTORA

×   Marcha independiente.

×   Trepa escaleras.

COGNOSCITIVA

×   Torres de dos cubos.

×   Garabatea.

×  Mete píldoras en frasco.

LENGUAJE

×   Posee jerga propia.

×   Obedece órdenes sencillas.

×   Reconoce esquema corporal.

SOCIAL

×   Señaliza objetos y deseos.

DIECIOCHO MESES

MOTORA

×   Se sienta en sillita.

×   Sube escaleras con apoyo.

×   Saltos con ambos pies.

COGNOSCITIVA

×   Hace torres de tres cubos.

×   Imita rayas verticales.

×   Saca pildoras.

LENGUAJE

×   Dice diez palabras.

SOCIAL

×   Come solo.

×   En apuros pide ayuda.

 

 

 

 

VEINTICUATRO MESES

MOTORA

×   Corre bien.

×   Sube y baja escaleras alterno.

COGNOSCITIVA

×   Torres de seis cubos.

×   Garabatea círculos.

×   Trazos horizontales.

×   Dobla papel.

LENGUAJE

×   Frases de dos palabras.

SOCIAL

×   Destreza con la cuchara.

×   Ayuda a desvestirse.

TREINTA MESES

MOTORA

×   Saltos.

COGNOSCITIVA

×   Torres de ocho cubos.

×   Trazos circulares.

LENGUAJE

×   Se refiere a si mismo (yo).

×   Conoce su nombre completo.

×   Conoce edad y sexo

 

SOCIAL

×   Señala objeto descritos por su uso.

×   Control esfínteres.

×   Se lava manos.

 

TRES AÑOS

MOTORA

×   Sosten en un pié.

×   Monta velocípedo.

×   Sube bien escaleras.

COGNOSCITIVA

×   Torres de nueve cubos.

×   Copia círculo e imita ”X”.

×   Usa por qué

LENGUAJE

×   Cuenta tres objetos.

×   Lenguaje conversacional.

SOCIAL

×   Juega con otros niños.

×   Ayuda a vestirse.

×   Se pone zapatos.

 

Publicado 9 junio, 2011 por federtecdep en Libros, Noticias y política

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PREPARACION FISICA … PROFESOR DUFEER ALMAN…   3 comments

EL ENTRENAMIENTO PSICOMOTRÍZ EN EDADES TEMPRANAS

 

PROCESO PEDAGÓGICO DIDÁCTICO

 

DEL JUEGO AL DEPORTE

 

PROFESOR

  DUFFER   ALMAN

ENTRENAMIENTO

Es introducir lo científico en lo humano a través de los pedagógico, con el objeto de lograr la máxima performance psicofísica y social del entrenado .

Lo científico.- Es todo el conocimiento de las ciencias al alcance del entrenador, este aspecto avanza constantemente con las civilizaciones.

Esto establece la diferencia entre los técnicos y preparadores físicos, a través de cursos, viajes, conferencias, charlas, sobre el tema etc.

Lo humano.- Es una permanente variable. Un individuo o grupo cambia de una circunstancia a otros por un triunfo o una derrota.

Lo pedagógico.- Es el camino, el método el medio del cual se vale el entrenador para hacer rendir más al entrenado, todo ello mediante la utilización de técnicas y recursos pedagógicos y didácticos adecuados.   IMAGEN (DE LOS CÍRCULOS)

En resumen

Lo científico.- Es saber lo que se va  a enseñar

Lo pedagógico.- Es el como ha de hacerse

Lo humano.- Es conocer a quien se va a enseñar para lograr mayor rendimiento

 

 

 

 

 

 

COORDINATIVAS: La capacidad de sincronizar la acción de los músculos.

1. COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: Capacidad para realizar acciones matrices básicas. Ejemplo marchar, trepar descender, colgarse, suspenderse, carreras, impulso, salto y caída

2. VISO – MOTRIZ: Sincronizador a la vista, una parte corporal y un objeto en relación con una acción motriz.

3. EQUILIBRIO: puede ser estático o dinámico Estático: es una determinada posición Dinámico en movimiento:

Que el jugador tenga mayor o menor equilibrio depende de los órganos del oído de la visión, órganos de la percepción

LA COORDINACIÓN LA PODEMOS DIVIDIR:

 

COORDINACIÓN OCULO- MANUAL (MANIPULACIÓN).- son los que ponen en relación manejando y controlando el campo visual en relación a las manos.

COORDINACIÓN OCULO PEDAL (MANIPULACIÓN).- son los que ponen en relación manejando y controlando el campo visual en relación a los pies.

 

LATERALIDAD

La lateralidad es el predominio funcional de un lado del cuerpo, definido por la supremacía que un hemisferio cerebral ejerce sobre el otro, determinante para que el niño adquiera una relación correcta con los objetos del mundo que lo rodea. “Esta aptitud funcional, soporte de la intencionalidad, se desarrolla de forma fundamental en el momento de la actividad de investigación a lo largo de la cual el niño va a enfrentarse con su medio”.

 

 

CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES SENSORIAS MOTRICES:

• Perceptivas: son aquellas cualidades que nos permite conocer tantos lo que nos rodea como lo que ocurre en nuestro interior

1. Corporal: Relacionada con el esquema corporal, conocimiento del propio cuerpo y sus posibilidades, conocimiento de las posiciones fundamentales.

2. Espacial: Orientación espacial (desplazamiento por el espacio, reagrupaciones, localizaciones y orientación cuantitativas). Estructura espacial (apreciación de distancia, adaptación de movimiento control de la carrera y desplazamiento).

3. Temporal: Apreciación de velocidad, movimientos combinados, apreciación de la velocidad de otros compañeros.

4. Auditiva: Respuesta motriz a la voz o a distintos sonidos

5. Visual: Respuesta motriz a estímulos visuales

6. Kinestesico – táctil

EL EQUILIBRIO PUEDE SER:

 

ESTÁ TICO.- O en una determinada posición.

 

DINÁMICO O EN MOVIMIENTO.

  • Implicación Cambio de Posición
  • Con apoyo en el suelo.
  • En Suspensión.
  • En desplazamiento

RITMO.- Es la relación que existe entre la parte coordinativa y la parte auditiva es una respuesta motriz a la voz y los sonidos

VELOCIDAD DE REACCIÓN.- es el tiempo mínimo para dar una respuesta motora a un estimulo sensitivo

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.- Es el espacio recorrido en unidad de tiempo.

La forma más corriente de desplazamiento en el deporte es al carrera. Esta carrera puede ser acíclica y puede variar en dirección, longitud, frecuencia, etc.

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN.- es la velocidad con la que se realiza un gesto técnico

FUERZA: es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.

TIPOS:

Fuerza explosiva: se da en un momento dado como una descarga explosiva. Es una fuerza en extrema violencia.

Categoría (jugador) de 10 – 12 / 13 años

*Características Fisiológicas y Psicológicas.

  1. 1.    Mejora de la relación peso/potencia;
  2. 2.    Mejora coordinación;
  3. 3.    Aumento de crecimiento en amplitud;
  4. 4.    Armonía de las proporciones corporales;
  5. 5.    Mejora equilibrio;
  6. 6.    Aumento de la fuerza: maduración, morfología y funcional.

Condiciones que se han de desarrollar

*Condiciones que se han de desarrollar.

 

  1. 1.    Adquisición de información y toma de decisiones,
  2. 2.    Coordinación: establecer las bases para futuros altos rendimientos;
  3. 3.    Fuerza: desarrollo de la relación fuerza/velocidad por medio de saltos, carreras, lanzamientos, disparos, utilizando el peso del cu~rpo y cargas adicionales (balones medicinales- balones lastrados, compañeros … )
  4. 4.    Resistencia: Desarrollo básico de forma cuidadosa continua y intermitente;
  5. 5.    Velocidad: de reacción, de coordinación, de ejecución y de desplazamiento,
  6. 6.    Flexibilidad.

Condiciones futbolísticas (te/ta) que han de desarrollar

  1. 1.    Buscar la medida de la técnica individual a través de un trabajo progresivo, donde los ejercicios empiezan siendo analíticos para llegar a un trabajo más integrado de esta forma se le puede enseñar con seriedad y eficacia los fundamentos de la técnica;
  2. 2.    Si se trata trabajo en clubes que buscan futbolista s de alto rendimiento tenemos que intentar aplicar un grado superior; los programas de grado superior están dirigidos a jugadores de todo el mundo con alto nivel técnico y que aspiran a ser jugadores profesionales. Tiene una progresión de analítico a global
  3. 3.    Si en grupo se encuentran jugadores con un buen nivel técnico deberían trabajar con un más exigente nivel. Buscar que estos jugadores apliquen gestos técnicos a una gran velocidad donde tenemos que ofrecerles ejercicios con situaciones reales de juego.

Los objetivos según la edad 10 – 12 / 13 años

  1. 1.    Entrenamiento de la Coordinación, recorridos específicos, futbol, deportes colectivos.
  2. 2.    Entrenamiento de la Velocidad (potencia, reacción, ejecución, ritmo, vivacidad y frecuencia de apoyos); diferentes carreras menos de 6 segundos.
  3. 3.    En la fuerza (incremento, fuerza explosiva, parte inferior del cuerpo y superior); ejercicios con compañeros, utilización de balones, balones lastrados – medicinales ejercicios sin carga, cuerdas para saltar…);
  4. 4.    Entrenamiento intermitente con carreras adaptadas para esta edad – la intensidad es media y el número de repeticiones y de series será poco importante para adaptarse a las características fisiológicas de esta edad. Se puede hacer dos a tres series de seis a 8 minutos con cambio de ritmo (2 a 3 series de 8 minutos de carrera lenta a 130 pulsaciones por 1 minuto. Más 2 minutos de carrera rápida a 150 pulsos por 1 minuto.
  5. 5.    Entrenamiento de la flexibilidad; y estiramientos, movilidad articular……..

 

Categoría 13 – 14/ 15 años

Características fisiológicas y psicológicas

  1. 1.    Crecimiento morfológico: aumento de la estatura (altura) y el peso que determina la relación fuerza/peso;
  2. 2.    Modificación del esquema corporal (depende de bio tipo: picnic, atlético,  leptosonico, ….. );
  3. 3.    Comportamiento psicológico denominado critico;
  4. 4.    Importancia de la actividad colectiva;
  5. 5.    Alteraciones hormonales;
  6. 6.    Inestabilidad motriz(pubertad más rápido desarrollo óseo que muscular);
  7. 7.    Disminución de la precisión de control de balón (una perdida transitoria de coordinación de apareción de movimientos “viciados”;
  8. 8.    Incremento de nivel intelectual….

Cualidades que se han desarrollar

  1. 1.    Los determinantes de la condición física.
  2. 2.    La adquisición de información y decisión;
  3. 3.    El gusto por el deporte más que todo en colectivos (usar adicionales).

La fuerza: utilización de esfuerzos repetidos (peso del cuerpo + carga adicional).

  1. 4.    La resistencia de forma intermitente,
  2. 5.    La velocidad,
  3. 6.    La flexibilidad,

 

Los objetivos según la edad 13 -14/15 años

  1. 1.    Preocuparse mucho, de entrenamiento donde se mejora coordinación; recorridos específicos de futbol, otros deportes colectivos- en forma adicional;
  2. 2.    Entrenamiento de la velocidad, capacidad de aceleración, ritmo: diferentes carreras bajo de 8 segundos;
  3. 3.    Entrenamiento de la fuerza (incremento, fuerza explosiva de la parte inferior del cuerpo, tonificación generaL … ): con compañero sin carga, con cargas ligeras· reforzamiento abdominal, saltos horizontales, pliometria …. ;
  4. 4.    Carreras continuas (umbral aeróbico) carreras intermitentes, saltos horizontales intermitentes y entrenamiento intermitente especifico (2 a 4 series de 6 a 12 minutos) y cambio de ritmo (2 a 4 series) de 6 minutos de carrera lenta a 150 pulsaciones 1 minuto + 2 minutos de carrera rápida a 170 pulsaciones)

MECANISMOS DE LAS ATREAS MOTRICES

La secuencia que sigue el proceso cerebral para desencadenar un acto motor se suele resumir en tres grandes fases: percepción, decisión y ejecución.

MECANISMOS DE PERCEPCIÓN

Este mecanismo interviene cuando un estímulo se hace consciente.  Normalmente sucede a nivel visual, pero cualquiera de los sentidos lo puede percibir.

MECANISMOS DE DECISIÓN

El mecanismo de decisión se produce después del perceptivo. Se analizan los datos percibidos y se toma una decisión que (viajará) a toda velocidad desde el cerebro a los músculos a través del sistema nervioso. Dicha decisión dependerá de la inteligencia motriz del individuo.

MECANISMOS DE EJECUCIÓN

El mecanismo de ejecución es el gesto que se realiza tras el proceso congnitivo es, por lo tanto, la ejecución técnica final.  Depende de aspectos cuantitativos tales como la velocidad, la flexibilidad, la resistencia o la fuerza, y de aspectos cualitativos como la coordinación, la agilidad o el equilibrio. Por ejemplo, en una carrera de 100m, el mecanismo perceptivo se centra solo en disparo de salida; después, la precepción o la toma de decisiones es mínima o nula.  En este caso, el mecanismo más importante es el de ejecución. Por esta razón, los atletas o nadadores deben entrenar

  1. 1.    Entrenamiento de la flexibilidad: estiramientos movilidad articular,

Condiciones futbolísticas que han de desarrollar

  1. 1.     Respetando (imaginando) progreso que se ha obtenido en categoría 10 – 12 / 13 años con categoría 13 – 15 / 16 años tiene que planificarse realizarse un avance de técnica individual de alto rendimiento- una técnica elevada. Si categoría 10 – 12 / 13 años nos sirve como periodo de enseñanza o aprendizaje categoría 13 – 15 / 16 años seria periodo de perfeccionamiento usando situaciones reales de juego que deben ejecutarse a máxima velocidad inferioridad y oposición;
  1. 2.    Haciendo trabajo en esta forma jugadores se forman con una metodología integral mismo tiempo lograr- mejorar condiciones fis/te/ta/psic …

Categoría 16 – 18/ 19 años

*Características fisiológicas y psicológicas

  1. 1.    Desarrollo armonioso de los órganos internos (equilibrio de las proporciones corporales);
  2. 2.    Acusado crecimiento en amplitud;
  3. 3.    Mejora de la coordinación;
  4. 4.    Aumento de la fuerza;
  5. 5.    Equilibrio psihico (estabilización de la regulación hormonal);
  6. 6.    Incremento del nivel intelectual;
  7. 7.    Afinamiento de la capacidad de observación ….

 

Cualidades que se han de desarrollar

  1. 1.    La musculación: entrenamiento de la fuerza (esfuerzos repetidos -1- esfuerzos máximos);
  2. 2.    La coordinación matrices más complejas;
  3. 3.    Usar deportes colectivos como adicionales;
  4. 4.    La resistencia en todas las formas;
  5. 5.    La velocidad;
  6. 6.    La flexibilidad

Los objetivos del entrenamiento físico

  1. 1.    Entrenamiento de la velocidad específica: carreras con cambios de ritmo y dirección;
  2. 2.    Entrenamiento de la fuerza (reforzamiento muscular general y especifico fuerza máxima potencial general y especifica, paradas, cambios de dirección…. ,) con cargas medias y pesadas alternacia de regímenes de contracción muscular, diferentes impulsaciones horizontales y verticales, carreras laterales y para atrás, por escaleras y la arena, pliometría, entrenamiento de circuitos ;
  3. 3.    Entrenamientos de intermitencia en la carrera (corridas: arranques frenas, arranques cambio de dirección); también saltos horizontales y verticales intermitencia de fuerza e intermitencia especifica (2 a 4 series de 8 a 15 minutos).

Condiciones futbolísticas que han de desarrollar

  1. 1.    Con esta edad trabajo debe ser por objetivos;
  2. 2.    En cada ejercicio se le plantean varias posibilidades para que tome decisiones;
  3. 3.    Es búsqueda de jugadores inteligentes que serán capaces de elegir la opción mejor en cada momento del partido;
  4. 4.    El trabajo es te/ta y presupuesto físico y psicológico.

Guía para la forma física y técnica en las diferentes etapas.

Etapa #1 5/6 años

 5 años

Parte física:

- Conciencia corporal, percepción, equilibrio

- Combinación de las formas básicas de desplazamiento (caminar, correr, saltar)

- Carreras manteniendo el equilibrio

- Correr hacia adelante en forma rápida y lenta

- Carreras tomados de la mano de otro compañero

- Sentarse, arrodillarse, acostarse, rolar, rodar.

- Actividades para la noción de arriba, abajo, al costado (ambos)

- Saltando hacia todos los lados

Parte técnica:

- Formalización con el elemento (con la pelota en la cabeza, en las manos, girar, rol, etc)

- Carreras en distancias cortas con la pelota (llevarla y traerla de todas las formas posibles)

- Juegos con pelota de todo tipo de desplazamiento.

- Tratar de usar una pelota muy liviana para que el chico se sienta cómodo.

6 años

Parte física

Relacionar al niño con respecto a los demás, etapa final para su referencia con los otros dejando de lado el yo.

Nociones de dimensión: largo, corto, mayor, menor, lejos, cerca, alto, bajo, ancho, estrecho, grande, chico.

Nociones de dirección: hacia, desde, a través, principio, fin.

Noción de velocidad: Desplazamientos rápidos, lentos, frecuencia de pasos, intervalo de los movimientos. La velocidad propia, la velocidad de los otros, la velocidad de los objetos.

- Noción de ubicación: dentro, fuera, en medio, adelante, atrás, mas aqui, mas allá

- Noción de orientación: Cuando es arriba, abajo, izquierda, derecha, adelante, atrás.

- Todos los derivados de sus laterales como horizontal, vertical, perpendicular.

- Noción de referencia óptica (muy importante): participar del juego, o no participar.

Estar dentro del juego con el otro y no contra el otro.

Parte Técnica

- Juegos grupales con la pelota

- Juegos por bandos

- Juegos de todos v’s todos

- Juegos de uno vs todos

- Juegos de todos vs uno

- Trabajos individuales con la pelota (superficies de contacto)

Etapa # 2 7/8 años

Parte física:

-       Trabajos en coordinación fina, ya en estas edades saben escribir

-       Fortalecer los grandes grupos musculares equilibrio de los grupos musculares

-       Mejorar su resistencia (no utilizar distancias, sino tiempo) en carreras

-       Carreras con variantes en la velocidad.

-       Desarrollo de coordinación global.

-       Mejorar su movilidad

-       Ejercitaciones para lanzar y recibir

-       Trabajos que impliquen el uso del equilibrio estático y dinámico

-       Desplazamiento en todas direcciones con movimientos de esquive.

-       Combinación de carreras y saltos

-       Trabajos en común (parejas, tríos, etc)

-       Juegos de ataque y defensa.

Parte técnica

-       Seguir en la familiarización con el elemento (pelota) (afianzamiento). – Juegos de llevar y traer (utilización de manos y pies)

-       Saltar junto con la pelota’

-       Carreras de galope llevando la pelota.

-       Correr prestándose la pelota ( manos, pies)

-       Golpear la pelota con diferentes partes del cuerpo.

Etapa # 3 9/12 años

9 años

Parte física

-       Fortalecimiento de la musculatura

-       Aumentar la fuerza dinámica.

-       Trabajos para incrementar su capacidad aeróbica-anaeróbica.

-       Trabajos de flexibilidad

-       Aumento de la velocidad de reacción

-       Desarrollo de la coordinación brazos-piernas (segmentaria)

-       Carreras con cambios de dirección, rapidas, lentas.

-       Ejecución de todo tipo de apoyos

-       Orientación espacial, temporal.

Parte técnica:

-       Parada y toques de la pelota.

-       Conocimientos de todas las partes del cuerpo que puedan tener contacto con la pelota (con o sin desplazamiento)

-       Ejecuciones de destrezas básicas como pase y recepción (utilizar pies y manos)

-       Conclusión de la pelota

-       Juegos de futbol

-       Juegos en equipo

-       Reglas básicas primera técnica de arquero.

10 años

Parte física

 

-       Estímulo de la fuerza

-       Desarrollo de la coordinación brazos y piernas Estímulo de la resistencia aeróbica

-       Ampliar la visión periférica

-       Trabajos de saltos en todas direcciones Combinación de carreras, saltos, giros

-       Coordinar la orientación en el espacio, cuerpo, objeto (yo, pelota, el) – Combinar movimientos simultáneos de brazos y piernas ‘.

-       Realización de saltos con utilización de vallas y sogas.

 

 

Parte técnica:

-       Destreza con la pelota en todas sus formas Toques de la pelota por tierra y por aire Parada de la pelota que viene de diversas direcciones Pases cortos, medios, largos (por aire y tierra).

-       Conducción de la pelota con cambios de dirección y velocidad Pintas, trabajos y bloqueo con la pelota

-       Cabeceo en todas sus formas

-       Remates desde distintas direcciones con pierna derecha e izquierda.

-       Afianzar el conocimiento del reglamento Juegos en equipo con oposición y obstáculos – Juegos para el fútbol

-       Fútbol.

11 años

Parte física

- Esta es la edad del amigo. Tratar de hacer todos los trabajos en parejas Aprendizaje del control de la actividad física de acuerdo a su sensación.

- Trabajo de saltos con un pie, con los dos pies, juntos y separados

- Desarrollo de su capacidad aeróbica a su ritmo

- Mejorar la flexibilidad general

- Trabajos para tratar de corregir vicios de postura

- Utilizar trabajos de posta y relevos

 

Parte técnica

- Trabajos de resolución constante de problemas complejos (espacio reducido)

- Juegos en equipo para lograr que adquiera seguridad en sus funciones.

- Combinación de pases, de todos los tipos

- .Paso de obstáculos de todas formas con pelota

- Paradas de pelota con el pecho y devolución con pierna izquierda y derecha

- Comprensión de las funciones de defensa y ataque

- Técnica de arquero

- Remates con pelota detenida y en movimiento

- Cabeceo en todas sus formas

- Juego colectivo

- Fútbol

12 años

Parte física

-       Aumento de la fuerza dinámica en todos los grupos musculares Incrementar su capacidad aeróbica para recorrer distancias un poco mayor

- Trabajos para la velocidad de reacción

-Incrementar actividades para modificar su acción motora de acuerdo a los cambios de situación

Parte técnica

- Planteos para ejecutar con seguridad su función en el equipo.

- Que conozca con claridad las reglas del juego

-       Que comprenda las funciones técnico- tácticas de los diferentes puestos Conducción de la pelota en velocidad sorteo obstáculos Ejecución del saque lateral

-       Que tenga control de la intensidad de su acción de juego con la pelota

-       Aplicación de las técnicas de arquero

-       Perfeccionamiento de la técnica del toque y remate con la cabeza en todas sus formas

- Juego de fútbol simple Fútbol constantemente.

Etapa # 4 13/14 años

- Primera etapa para el rendimiento deportivo (futbolístico)

- Etapa de preadolescencia

- Se producen cambios hormonales y físicos La musculatura se desarrolla

- Se deben ya realizar entrenamientos selectivos Inicio del desarrollo de la fuerza

- Trabajos mas frecuentes en gimnasios

Etapa # 5 15/16 años

-Etapa rendimiento deportivo

- Exigencias competitivas

-Entrenamiento de las capacidades orgánicas, técnicas.

- Aumento de la musculatura

- Aumento progresivo de la fuerza

- Se completa su sistema hormonal

- La competencia debe buscar un objetivo, el rendimiento del chico.

-Es la etapa en donde hay mayor número de deserciones por causa del cambio en las capacidades.

- Poner mucha atención en la evolución del chico y de las condiciones que tiene.

LA PROGRAMACIÓN

La programación consiste en ordenar operativamente todo el sistema de actividades de aprendizaje con vistas a alcanzar unos objetivos previamente fijadas. E s un proceso anterior a la enseñanza y que anticipa todo lo que los técnicos y entrenadores van a realizar en este campo. Es un proceso unitario, donde todos los componentes del proceso interaccionan mutualmente.

Con la programación se pretende conseguir una mayor concreción y operativización de la planificación realizada, por medio de una estructura armónica de todo el proceso instructivo, buscando las técnicas más adecuadas para su máxima eficacia.

Es un proceso largo y complejo, y de continua adaptación gracias a su realimentación continua:

Objetivos a alcanzar

Ejecución

Retroalimentación

Evaluación

La programación da origen a los planes de entrenamiento que caen dentro de los tres periodos del ciclo anual. El plan de entrenamiento es pues, la célula de la periodización y de la planificación. Determina los ejercicios del entrenamiento, y en la práctica se convierte en la sesión de entrenamiento.

ELEMENTOS BÁSICOS DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO:

Los principales elementos de un plan de entrenamiento, sea éste técnico, físico o técnico- físico, son: – Los objetivos a alcanzar – El número de repeticiones de cada ejercicio – El número de series de cada ejercicio – El intervalo de recuperación entre los ejercicios y las series – La acción durante el intervalo – La duración.

Estos elementos tiene dos características muy definidas: a) operan muy estrechamente vinculados b) son muy f1exibles para acomodados a los distintos niveles de deportistas, a las condiciones climáticas y al tipo de entrenamiento.

PRINCIPALES OBJETIVOS Y MEDIOS A UTILIZAR PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA

a. 10- 11 – 12 años

Tipo de entrenamiento: Técnico Físico (en la misma sesión). El 80% o más de los ejercicios serán técnicos.

Sesiones semanales: Tres, más un partido.

Duración de cada sesión: 60 a 75 minutos.

PREPARACIÓN FÍSICA

ü  Desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivas, mediante el entrenamiento técnico.

ü  Enfatizar el desarrol1o y perfeccionamiento de las coordinaciones (dinámicas general y especificas) mediante el entrenamiento técnico.

ü  Desarrollar la fuerza- resistencia de los músculos abdominales, del tórax y de los miembros superiores con los ejercicios físicos que se incluyan en el entrenamiento técnico. Para desarrollar la fuerza resistencia de los músculos de las piernas basta el entrenamiento técnico, siempre se acompañen con algunos ejercicios físicos para evitar la descompensación de los músculos antagonistas.

ü  Desarrol1ar la resistencia mediante el entrenamiento técnico. Se consigue: – con ejercicios secuenciales de desplazamientos y disminuyendo los intervalos de recuperación entre ejercicios – con las situaciones de juego (tácticas) o encuentros dentro de las sesiones.

ü  Desarrollar la flexibilidad con los ejercicios físicos que se incluyan en el calentamiento y en la vuelta a la calma. Debemos tomamos, por lo menos de 10 a 15 minutos por sesión para mantener la flexibilidad.

ü  El desarrollo de las restantes cualidades matrices como la relajación, la velocidad, la agilidad, equilibrio y la potencia, se consigue con el entrenamiento técnico.

ü  Los ejercicios de la preparación física serán a manos libres y con balones medicinales y representarán cargas de baja a media intensidad. (60% – 70%).

 

PERIODIZACIÓN

 

  • Los ciclos anuales se dividen en tres periodos: preparatorio, específico y transitorio, atendiendo en primer lugar a la duración del campeonato y sus principales partidos.

PLANES DE ENTRENAMIENTO

  • Por cada periodo se establecen planes de entrenamientos de 5 a 6 semanas de duración.

EVALUACIÓN

  • Se fundamenta en un test de aptitud física centrado en las cualidades motrices dominantes.

FUTBOL

El fútbol es una integración de las condiciones perfectamente sincronizadas, físicas, técnicas, tácticas y psicológicas.

Elevar el nivel

l. Excelente organización

2. Excelente infraestructura e implementos

3. Entrenadores capacitados

4. Material humano

La formación de un jugador pasa por diferentes períodos:

l. Seleccionar

2. Enseñar (aprendizaje)

3. Perfeccionar

4. Entrenar

5. Competir

Seleccionar: es buscar y encontrar individuos que tengan más posibilidades para obtener mayor destreza en este deporte (los muchachos con facultades medias es muy difícil que puedan alcanzar un alto nivel de juego).

  • Al momento de seleccionar se debe intentar cometer el mínimo error, razón por la cual hoy en día en todos los países se empieza el trabajo de selección con muchachos de más temprana edad, y al no equivocarse se producen jugadores para los clubes con 17, 18 y 19 años que pueden jugar en igualdad de condiciones contra jugadores experimentados, este es el caso de jugadores como: Pelé, Beckenbauer, Maradona, Kroijf, Teves, Messi, Stojkovic, Petrovic, ect.
  • Para fom1ar un jugador de élite es necesario preparado de 8 a 10 años, lo cual significa que debemos empezar a muy temprana edad (8 o 9 años de edad).

Los muchachos de 9 o 10 años son totalmente activos y capaces de soportar varias horas de entrenamiento, las cuales tiene que utilizarse para el mejoramiento de todas las funciones vitales de su organismo como son: el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio. El sistema nervioso es capaz en estos niños de captar y aprender todos los movimientos necesarios para el fútbol, por eso su selección debe hacerse precisamente en esta edad.

Como en la pubertad se suceden grandes cambios es imposible que en la primera selección se pueda obtener un pronóstico acertado de este jugador. Por eso cuando el niño crece no podemos medir su capacidad de esfuerzo, ni que características específicas tendrá su cuerpo y fisiológicamente que condiciones tiene.

Por eso la selección es un proceso largo que dura hasta el fin del periodo juvenil.

La mayoría de expertos piensan que una selección y formación de futuros valores sería exitosa y racional solo si en cada etapa del desarrollo y formación del jugador existe un completo control de su preparación (Pruebas permanentes).

Por eso la selección tiene tres componentes:

  1. Organización para seleccionar
  2. Criterios
  3. Métodos

Organización para seleccionar.- tenemos tres maneras para seleccionar, las cuales son:

a. Primera selección (comienzo)

b. Selección en fase de entrenamiento

c. Selección para formar el equipo

Primera selección (comienzo).- 7, 8, 9 años

• El niño debe tener un gran deseo para jugar fútbol.

• Debe ser observado en la escuela como en la cancha de entrenamiento

Selección en/ase de entrenamiento.- 9, 10, 11 años

• Sabiendo que a esta edad los muchachos tiene todas las condiciones motrices (velocidad, fuerza, habilidad, coordinación, etc.) tienen una correlación cOl1junta (llamada destreza general), que a esta edad puede mejorarla aún más sobre todo su técnica y creatividad.

• En la edad de 11 hasta 15 años es factible valorar condiciones como velocidad, velocidad explosiva, por eso al comienzo de cada año debe hacerse pruebas para controlar el desarrollo y con esto hacer una correcta selección.

Seleccionar para formar el equipo.- esta selección se la realiza dependiendo del material humano que se tenga y que objetivo esté programado, otros factores importantes son:

• Preparación alta, especifica de la fuerza velocidad (explosiva – de reacción).

• Factor de velocidad de orientación (acomodación) en el juego.

• Alto nivel y posibilidad de concentración.

• Una excelente vista para analizar o mirar rápidamente y de manera correcta cada situación de juego que se presenta.

Por supuesto los muchachos que tenían las más altas condiciones inicialmente, tendrán más posibilidades de éxito que los otros que eran medianamente regulares.

Criterios para seleccionar.- son componentes y cualidades de la personalidad de cada jugador para formar futuros valores de autonivel.

Luego de varios análisis y comparaciones se sacaron algunas conclusiones que más que grandes éxitos o resultados excelentes logran jugadores que poseen:

• Un gran talento (condiciones motrices).

• Alto nivel de condiciones volutivas

• Estabilidad psíquica (psicología de competencias).

• Alto nivel de rendimiento físico.

• Excelente técnica.

Después de varias encuestas a diferentes entrenadores se concluyó que es posible exponer los siguientes criterios y cualidades qué son determinantes para elegir jugadores con mentalidad formada y con éxito para entrenar fútbol.

  • Sentido de juego.- es la capacidad para encontrar soluciones en diferentes momentos y situaciones en el juego.
  • Cualidades de fuerza a la potencia.- explosividad — velocidad – reacción explosiva – velocidad de reacción – cambio de situación con el balón velocidad de movimientos – cambio de ritmo y dirección, etc.
  • Sentido del balón.- soltura natural de movimientos etc .
  • Condiciones de voluntad.- combatividad – resistencia – agresividad controlada.
  • Contextura.- los cuales aparentemente son factores genéticos los cuales son muy difíciles de cambiarios.

Metodología para seleccionar.- es la suma de métodos e instructivos para medir criterios.

En una práctica se usan los siguientes métodos:

  • Método de expertos (valoración que hacemos los entrenadores).. mientras más entrenadores tengan una similar opinión sobre un jugador, éste tendrá mucha más posibilidades de ser elegido. .
  • Método con aparatos.- aunque es más preciso no tiene tanta garantía como para descubrir un talento.

Pruebas (test) con diferentes ejercicios.- mediante estas pruebas (físicas – técnicas – tácticas – psicológicas) podrían entregamos como respuestas varias cualidades y características de personalidad o damos más información acerca de un muchacho.

Por lo general las decisiones las toman los entrenadores para seleccionar. respetando algunas de estas condiciones:

• Sentido de juego

• Velocidad y fuerza – condiciones

• Sentido del balón

Entonces si un jugador presenta estas características o más que las de sus compañeros este tendrá más posibilidades de formarse como un jugador de élite.

ALGUNOS RESÚMENES

Hoy mas alto nivel del futbol mundial, es una mezcla perfecta y racional entre el futbol Europeo y el sudamericano (todavía – África Asia?!)

  1. El juego universal, es dinámico y rápido – sorpresivo por eso jugadores tiene que preparase en sentido general y especifico equilibrado.
  1. Un alto nivel del ritmo en el juego (decisiva resistencia anaeróbica – resistencia a la velocidad)
  1. Un alto nivel de creatividad y automatización plástica (mucha veces igual – pero diferente – permitiendo opciones).
  1. Un alto nivel de técnica con creatividad.
  1. Velocidad con habilidad física y mental en sentido FIZ – TE – TA.
  1. Técnica dinámica no cómoda y lenta con pases rápidos y fuertes mayoría· veces.

 

EL TALENTO

El talento es la disposición por encima de lo normal de poder y querer realizar unos rendimientos elevados en el campo del deporte.

  • Algunos de los expertos creen que la aptitud y el talento son factores independientes de influencias ambientales.

Los factores que influyen sobre el talento deportivo son.

  1. Requisitos antropométricos (estatura, peso, etc.)
  2. Características físicas (resistencia aeróbica y anaeróbica, velocidad de reacción y de movimiento, resistencia – velocidad, fuerza estática y dinámica, fuerza resistencia, flexibilidad y coordinación).
  3. Condiciones tecnomotrices (equilibrio, percepción especial, temporal y de la distancia, la sensibilidad para la pelota y la acústica, musicalidad, capacidades expresivas, rítmicas y de deslizamiento).
  4. Capacidad de aprendizaje (comprensión, capacidad de observación y análisis, la velocidad de aprendizaje)
  5. Predisposición para el rendimiento (diligencia en el entrenamiento, la disposición para el esfuerzo corporal, la perseverancia, la aceptación de la frustración).
  6. Dirección cognitiva (concentración, la inteligencia motriz la creatividad, las capacidades tácticas).
  7. Factores efectivos (la estabilidad psíquica, la superación de stress, la disposición para la competición).
  8. Condiciones sociales (la aceptación de un papel, la inserción dentro de un equipo).
  9. El talento.- este es como un grupo de diferentes capacidades y habilidades, además tiene· que tener un alto nivel de disposición para el esfuerzo y una gran personalidad.

10. De las estructuras inteligentes:

• Un talento motriz general

• Un talento deportivo

• Un talento específico para un deporte


Medios Metodos y Procedimientos del Entrenamiento Deportivo   1 comment

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN

TECNOLOGÍA DEPORTIVA

FEDERACIÓN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR

CURSO NACIONAL

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

 

TEMA:   5         MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MÉTODOS.

 

Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a la solución de tareas para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos físicos – técnicos.

 

 

 

 

 

 

 

MEDIOS.

Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros de los objetivos trazados por el entrenador o preparador físico, utilizando diferentes recursos ya sean estos: Teóricos, prácticos, materiales o ideales.

 

 

 

 

 

PROCEDIMIENTOS.

DIDÁCTICOS.- Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que contribuyen a lograr los objetivos planteados.

ORGANIZATIVOS.- Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo  para el desarrollo de las diferentes unidades de clase.

 

 

 

 

 

Ejemplo

El método es el concepto más amplio, el procedimiento metodológico es una parte del método.

 

 

 

 

 

La demostración es un método visual, pero la demostración lenta de una parte del ejercicio es un procedimiento metodológico que desempeña un papel auxiliar en su método, esa demostración se la puede realizar de forma individual o en grupo, ya sea en una fila , en un círculo, etc., lo cual sería el procedimiento organizativo.

 

 

 

CLASIFICACION DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA

ENSEÑANZA – APRENDIZAJE.

- Visuales.

Sensoperceptuales: – Auditivos.

- Propioceptivos.

- Descriptivos.

Métodos Verbales: – Explicativos.

- Ordenamiento.

Métodos Prácticos: - Aprendizaje.

- Perfeccionamiento

Métodos Visuales.-

Estos métodos se subdividen en:

 

 

 

Visuales Directos.-

Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deporte determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.

 

 

 

Visuales Indirectos.-

Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de láminas, fotografías, etc.

 

Métodos Auditivos.-

 

Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces, etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios.

 

 

Métodos Propioceptivos.-

 

Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los deportistas para realizar los movimientos en una dirección necesaria.

 

 

 

 

Métodos Verbales.-

 

Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.

 

 

 

 

Método Fragmentario.-

 

Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin variar la estructura de la misma.

 

 

 

Método Integral o Global.-

 

Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar la estructura de su movimiento.

 

 

 

DESCANSO

 

Pero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del deportista, es necesario recordar los tipos y formas de DESCANSO como componente de la Carga, siendo este de gran importancia para la obtención de la Forma Deportiva, pues su adecuada utilización evita en gran medida el sobre – entrenamiento

 

¿Qué es el Descanso?

 

Es un componente orgánico del entrenamiento y su correcta planificación contribuye a elevar el nivel de entrenamiento.

 

 

TIPOS DE DESCANSO

 

1.                  Según su duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos.

CORTO      MEDIO     LARGO

 

2.                  Según el tipo de actividad y el consumo energético.

RIGIDO     COMPLETO     EXTREMO

 

3.                  Según la estructura de la carga.

INMEDIATO      MEDIATO

 

4.                  Según el carácter del descanso.

 

ACTIVO       PASIVO

5.

CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS MÁS UTILIZADOS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

 

METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO  PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS.

 

Con el fin de cumplir las tareas específicas de la  Preparación Deportiva, mencionaremos algunos métodos que contribuyen a cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes:

 

-        METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.

-        METODOS   DE   EJERCICIOS.

-        METODOS  DE  COMPETENCIA.

-        METODOS DE  JUEGO.

 

Estos métodos son una parte de las diferentes variedades que  existen  entre otros y sobre estos vamos a profundizar más adelante.

METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.

 

Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general  y de determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación, pues en esta se elevan considerablemente los volúmenes de carga. Este método es frecuentemente utilizado dado a que las cargas se elevan de forma gradual a medida que avanza el entrenamiento.

 

Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este está en consecuencia con la característica que anteriormente señalábamos ya que realmente es constante la variación de la aplicación de las cargas de trabajo durante el desarrollo del entrenamiento es de destacar que tal y como apreciamos en cuanto al aumento del volumen también está presente el ascenso de la intensidad del trabajo.

 

MÉTODO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA

Se utiliza para elevar la resistencia general  y de determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación.

Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.

 

 

 

MÉTODO DEL EJERCICIO

Este, es el más opcionado  dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya  que con el fin de estereotipar hábitos,  dominar y fortalecer destrezas  que representan ser vitales para el logro de mejores y mayores resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelen utilizar este método

 

 

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR

Cuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga. La repetición sucesiva de la carga externa se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad.

 

 

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR CONTINUO

Se emplea con el fin de educar la resistencia general,  y elevar el techo funcional del organismo. Tiene como base los ejercicios cíclicos que se los realizan con una intensidad moderada a un ritmo uniforme.

Ejemplo: Carrera a una distancia prolongada

 

 

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENA

Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se utilizan ejercicios acícliclos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones continuas.

 

 

Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias – 20 polichileno – 20 tríceps.

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS

Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable. Se utiliza para la formación y consolidación de los hábitos motores

Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.

 

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS CORTOS

Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a la capacidad a desarrollar.

 

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS MEDIOS

El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad aerobio – anaerobio

 

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS LARGOS

El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerce una influencia aeróbica – anaeróbica

 

MÉTODO A INTERVALOS EN SERIES

Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones aeróbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las pausas están en dependencia de la capacidad a desarrollar. Los intervalos de descanso entre cada serie son más prolongados que los que se realizan entre cada ejercicio.

 

MÉTODO DE INTERVALOS REPETIDOS

Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de trabajo entre las series. El descanso se realiza a voluntad.

 

MÉTODO DE INTERVALOS A VELOCIDAD

Es una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos donde se supera la velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de ser extremos. Carácter anaeróbico alactacido

MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE

Consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios.

Estas variaciones pueden ser de diferentes formas.

 

Este método es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hábitos motrices, perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad a otra.

 

 

 

 

MÉTODO DEL EJERCICIO CONTINUO VARIABLE

Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes variables fundamentales son el ritmo y la velocidad.

 

Ejemplo: Variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según un programa no estándar (si la velocidad varía de manera estereotipada, por ejemplo natación de 50 m en 30´´ + 50 m en 35´´, entonces será un ejercicio estándar variable.)

 

 

MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE A INTERVALO

Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino con intervalos; es decir en determinado sistema de alternación de la carga variable con el descanso.

 

MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO A INTERVALO

La carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el descanso se determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga (recorrido de tramos con intervalos y con incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente). Los intervalos de descansos pueden ser completos o extremos.

 

MÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO A INTERVALO

Representa la tendencia contraria al método progresivo. La carga también varía en un sentido, pero con tendencia a la disminución. Esta se realiza gracias a la variación de factores secundarios de influencia.

 

 

MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE VARIADO

En éste método la carga varía constantemente, tanto en el sentido del aumento como de la disminución. Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la cual la velocidad se incrementa o disminuye en cada tramo.

 

Este método se puede utilizar empleando cualquier acción motriz. Es muy utilizado para desmantelar un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de Reestructurarlo.

 

 

 

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR VARIABLE

Es una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la carga de carácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden.

 

 

Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m máxima intensidad

 

MÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO REPETIDO

Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la forma deportiva con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total de entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen disminuyendo considerablemente.

 

Ejemplo: 200m  -  100m -  50m – 25m Libre (C R)

MÉTODO MULTISERIADO A INTERVALO

Se emplea en varias clases, donde la actividad se la divide en forma gradual.

 

Ejemplo: La preparación para una carrera de 800m.

1.-  200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.

 

2.-  300m + 300m + 300m descanso 7 min.

 

3.-  400m + 300m + 200m descanso 6 min.

 

4.-  400m + 400m descanso 5 min.

 

5.-  500m + 400m descanso 4 min.

 

6.-  600m + 200m descanso 4 min.

 

 

SE EMPLEA FUNDAMENTALMENTE PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIAL

 

MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO REPETIDO.

Con este método aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la carga en este método se alterna con su incremento.

MÉTODOS DE ORIENTACIÓN.

Se representa la programación sensorial corriente, utilizando orientadores materiales.

 

 

 

Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que indican la dirección.

 

METODO  DE  JUEGO.

Este método tiene varios objetivos,  entre los que podemos citar la educación de la resistencia general el desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez. es indicado este método  cundo se realiza trabajos prolongados ya que el mismo crea un ambiente emocional en los atletas que permite mantener un período de trabajo más prolongado sin que los practicantes evidencien cansancio o fatigas cuestión esta que ayuda determinantemente  a logro de los objetivos planteados.

 

Este importante método de desarrollo de las capacidades  motrices permite captar la uniformidad de los entrenamientos, la  utilización de los ejercicios de velocidad variados. en los juegos loa alumnos realizan los ejercicios más variados y diversos y a variadas velocidades

 

En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tengan en cuenta aspectos tales como:

 

 

Duración del juego.

Dimensiones de la zona de juego.

Funciones de las distintos jugadores en el juego.

METODO  DE   COMPETENCIA.

Podemos definir los métodos del entrenamiento como las formas de empleo de los medios y las técnicas. Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan el único parámetro de conocer al adversario sin embargo es propicio para informarle que estas también ayudan a actualizarnos de la situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un estudio de las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices en dicho evento.

 

Este método es fundamental  para  la preparación posterior de los atletas, pues son muchos los elementos que nos brinda en virtud de asegurar una mejor preparación  y por consiguiente un mejor resultado (si es que sabemos aprovechar dichas ventajas).

 

MÉTODOS  DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO EN LA  PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA.

 

Autor: DrC Luis Cortegaza Fernández.

 

Para M. N. Skankin el método de enseñanza supone la interrelación indispensable de maestro y alumno durante cuyo proceso el maestro organiza la actividad del alumno sobre el objeto de estudio y como resultado de la actividad se produce por parte del alumno el proceso de asimilación del contenido de la enseñanza.

En cada una de estas definiciones se presenta el método como “la secuencia de actividades del profesor y de los alumnos dirigidas a lograr los objetivos de la enseñanza” (Guillermina Labarrerre), específicamente en nuestro campo, o sea, la cultura física también los métodos toman una connotación especial y diferentes denominaciones A. López lo señala como “Sistema de acciones sucesivas del hombre las que se realizan con un carácter consciente y que están dirigidas a alcanzar un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto”.

Mientras que Asengueshev señala que “Los métodos constituyen en la enseñanza de la educación física como el camino más corto a realizar el propósito y las tareas de la educación física preservan de pérdidas inútiles de tiempos y energías”.

 

El método de enseñanza y el procedimiento

El procedimiento es detalle del método, es decir, es  una operación particular-practica o intelectual de la actividad del profesor o de los alumnos, la cual complementa la forma de asimilación de los conocimientos que presupone determinado método.

El procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de una habilidad o acción motor sino una de sus fases. De la misma manera que no se puede concebir el método como un conjunto de procedimientos, el procedimiento fuera del contexto del método pierde su significación en la asimilación de los conocimientos y en la formación de habilidades y hábitos.

En la práctica de la educación física según A. López, los métodos no aparecen de forma pura sino vinculados con otros métodos, formando un sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintos procedimientos dentro de un método, en educación física se habla inclusive de procedimiento organizativo de la clase.

En las clases de la educación física se emplean procedimientos generales que son utilizados por otras asignaturas como son: la explicación, la demostración, la observación, el análisis, las preguntas generales, etc. y por ser la educación física una actividad especial dentro de la pedagogía tiene sus procedimientos propios que van desde el ritmo con que se hace el ejercicio más rápido, mas lento, corrección de errores, división del movimiento en partes, el cuidado de los alumnos cuando realiza un movimiento, etc.

 

Clasificación de los métodos  de enseñanza y perfeccionamiento físico y técnico del deportista

La  selección de los métodos depende de:

  • Del propósito y las tareas de la educación física.
  • De la naturaleza del material de estudio.
  • De las particularidades de los alumnos: edad, sexo.
  • De las condiciones de trabajo.
  • De las cualidades del profesor.

Si partimos  de que el propósito fundamental de la educación física, impone la variedad de los métodos,  y que dentro de sus objetivos fundamentales esta el lograr un adecuado desarrollo físico en todos los aspectos, se puede asegurar que esto no se puede lograr  con  utilización de un método único, por lo que  hay que aprovechar el mayor numero de métodos  y procedimientos como son  las demostraciones, las explicaciones orales, etc.

En relación con la naturaleza del material de estudio  se debe valorar si lo que se pretende es un desarrollo de habilidades o de  capacidades,  si es de enseñanza perfeccionamiento, etc.

Al hablar de las particularidades de los alumnos hay que tener en cuenta las particularidades de la edad y el sexo,  es sabido que la actividad umbral de los niños esta formada por imágenes. Por eso en los juegos y ejercicios físicos en esta edad hay que utilizar la demostración inmediata comparando los movimientos con actos y fenómenos conocidos por los niños.

Otro aspecto es que los niños captan con mayor dificultad el ejercicio al ejecutarlo en su total que por partes, todavía no tiene capacidad de ligar las distintas partes del ejercicio y por eso en las clases de educación física hay que aprovechar ante todo el método global y poco a poco con el avance de la edad aumenta la aplicación del método por partes.

También debemos observar para seleccionar el  método  las condiciones de trabajo ejemplo: cuando se trabaja a altas temperaturas se debe calentar menos,  cuando el agua esta fría, incrementar el calentamiento, etc.

Por ultimo podemos afirmar que los métodos dependen de las cualidades del profesor. Si tiene la edad avanzada o no tiene buen dominio de la técnica, debe elegir para ello, un alumno aventajado o una lamina o película para la demostración y el refuerzo la explicación oral. Sin embargo, investigaciones sobre él optimo aprovechamiento general  de la clase, ejecutados por  el autor demuestran  que existen profesores ”muy conversadores” que mantienen a los alumnos sin movimientos y pierden intensidad al ejecutar los ejercicios.

Lesgaft. Subrayo esta idea con relación a los métodos al plantear el “método soy yo” lo que significa que el profesor debe aplicar de forma creadora los métodos y no según el molde establecido.

El método de enseñanza como vía para el aprendizaje o perfeccionamiento de las habilidades motrices del alumno.

El método de enseñanza es de vital importancia en la adquisición y desarrollo de habilidades, hábitos y destrezas de la educación física, y no-solo como un ente pasivo, sino de forma consciente y creadora. Aquí juega un papel preponderante la actividad dirigente del maestro o profesor y la asimilación activa consciente y creadora de los alumnos o atletas.

Existen  cuatro tendencias fundamentales:

  • La búsqueda de métodos para el aprendizaje de habilidades técnico- deportivas.
  • Los métodos para el perfeccionamiento de estas.
  • Los que permiten el desarrollo de capacidades motrices.
  • Los métodos que garanticen transmitirle a los alumnos los conocimientos teóricos de una disciplina deportiva, entrenamiento, etc.

Aquí se deben valorar las contradicciones, la secuencia lógica que se dan entre estas tendencias,  partiendo de la concepción de que el profesor no pueda reemplazar a los alumnos en el aprendizaje y que la personalidad se forma dentro de las actividades.

Para analizar el método como vía para la dirección de la actividad cognoscitiva del escolar resulta determinante la consideración de la unidad del aspecto externo e interno del método.

En el texto elaborado por un colectivo de autores cubanos titulado”Pedagogía”  se  señala:

El método de enseñanza forma una unidad dialéctica el aspecto externo (fenómeno) y lo interno (esencia. El aspecto externo del método es lo que puede permitir rápidamente cuando se observa una clase. constituye una manifestación externa de la esencia del método que se expresa por medio de:

  • La forma de organizar el grupo (frontal, por ondas, individual, etc.)
  • La forma de ejecutar el ejercicio (fragmentado, integral)
  • La forma con que se demuestren los ejercicios (visual directo, indirecto)

El profesor no solo debe tener en cuenta este factor de forma unilateral ya que esto frena el desarrollo de los alumnos. ejemplo: algunos profesores valoran si demuestran de forma directa o indirecta pero no analizan la repercusión que esta puede ejercer sobre los alumnos ¿Qué pasara en su mente? ¿Que posibilidades objetivas tiene? etc.

Determinar el aspecto interno del método constituye un elemento  difícil, esto se refiere al propio proceso de aprendizaje, debe permitir  que la vía que han utilizado logre los objetivos propuestos de una  forma consciente.

Penetrar en el aspecto interno significa considerar:

  • Los procedimientos y las operaciones lógicas que transcurren en el proceso de aprendizaje.
  • A que funciones didácticas responderán las distintas actividades de la clase.

En un ejemplo práctico podemos ilustrar este aspecto:

En la enseñanza del remate frontal no basta que determinemos que métodos deben ser utilizados,  sino que se debe de tener claro el orden metodológico con el que debemos enseñar,  tomando  en cuenta, las particularidades individuales de los atletas, que explicaciones complementarias lleva este fundamento, para garantizar que los  alumnos conscienticen esta técnica, etc.

En el aspecto interno es importante   valorar que el procedimiento y la función didáctica ya que no es  lo mismo ejecutar un molino en la barra a un ritmo mas repetido o más lento, y en cuanto a la función es importante valorar que no será el mismo criterio de una clase enseñanza, perfeccionamiento o de evaluación.

 

Clasificación de los métodos de enseñanza en la educación física y en el entrenamiento deportivo.

Se nos hace necesario señalar que la necesidad de utilizar en cualquier proceso docente diferentes tipos de  métodos de enseña o perfeccionamiento es  aceptada por todos, de ahí la importancia que nuestros profesores dominen varias  lo que permite  enriquecer la practica pedagógica.

Otro aspecto importante a valorar es que cuando seleccionemos un método debemos verlo vinculado con  otros métodos,  integrando un  sistema, no existe un método de enseñanza universal, por lo que aunque prevalezca en cada clase un método estos se deben combinar sabiamente.

Por ejemplo:

Cuando enseñamos la técnica del golpeo con el interior del pie tenemos que demostrar (visual directo) o mostrar una lamina (visual indirecto), explicamos el ejercicio (método verbal) y el alumno hace los primeros intentos por ejecutar el ejercicio (global, fragmentario o del ejercicio standard)

En cuanto a la clasificación se puede afirmar que mucho se ha discutido y hemos podido observar con la búsqueda bibliografíca  para el presente trabajo   la diversidad de  clasificaciones al respecto. Esto resulta un problema no resuelto por la pedagogía deportiva, pues cada autor, elabora un sistema de métodos en dependencia con sus consideraciones.

La pedagogía general clasifica fundamentalmente los métodos en 3 grandes grupos que son:

 

  • Por la fuente de adquisición de los conocimientos.
  • Por la relación de la actividad del profesor y de los estudiantes
  • Por el carácter de la actividad cognoscitiva.

De esta gran clasificación que integra lo planteado por varios autores se derivan un sin numero de métodos, dada la característica de la educación física el grupo de métodos mas utilizados son los métodos que se agrupan: según la fuente de adquisición de los conocimientos, que a su vez se dividen en 3 grandes grupos de métodos:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aunque indudablemente otro grupo de métodos de la pedagogía en general tiene que estar presente a la hora de transmitir los conocimientos a los estudiantes, pero  por lo general estos métodos pasan a ser procedimientos o sean operaciones particulares del desarrollo de  capacidades motoras, habilidades técnico deportivo o de las habilidades intelectuales.

 

Métodos sensoperceptuales.

La esencia fundamental de este grupo de métodos esta en lograr una correcta imagen de los movimientos, ritmo y ubicación espacio temporal.

En el se ve una influencia marcada del primer sistema de señales, aunque en algunas variantes participan   los analizadores vestibulares.

Este grupo sé sub.-divide a su vez en tres grupos de métodos: visuales directos e indirectos, auditivos y propioceptivos.

 

Métodos visuales directos:

Comprenden diversas formas de demostración natural que es la exhibición de los propios ejercicios (en su conjunto o con elementos a ritmo normal o retardado, etc.)

Los ejercicios físicos lógicamente se comprenden mejor al captarlo también por los sentidos. En la practica la demostración siempre va acompañada por una explicación,  un papel fundamental de la demostración debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento que queremos enseñar,  si no se acompaña con explicaciones puede limitar las posibilidades del pensamiento.

Lesgapt a partir de aquí concede un alto papel al método verbal,  la demostración debe contribuir al desarrollo de la observación, formando la habilidad de notar lo necesario, con la demostración es un tiempo menor se puede captar mas detalles que en la explicación y en general con los Métodos orales.

La demostración juega un papel de gran importancia para lograr una correcta presentación motora, errores en esta fase serán arrastrados por el alumno de por vida sino son corregidos previamente, de ahí que los profesores en esta etapa inicial en la enseñanza de una técnica o acción motriz deban poseer un dominio técnico con un mínimo de errores para que el alumno cree una imagen lo más exacta posible.

El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse física y teóricamente apto para lograr con su ejemplo, limpieza y calidad en la demostración, motivar a los estudiantes y a la vez desarrollar los gustos estéticos y la fisonomía espiritual de dichos alumnos.

  • Para ejecutar la demostración el profesor en primer termino debe analizar las características de los alumnos a quien se le demostrara en cuanto edad, sexo, experiencia deportiva, nivel físico y técnico, etc.
  • Ejecutar  un estudio de la técnica basados en sus parámetros técnicos como son: Distribución, trayectoria y amplitud del cuerpo, fuerza y rapidez de los movimientos, así como la frecuencia y el tiempo de cada acción y, además, deben dominar las fases de la acción técnica como son: Preparatoria, principal y final.

 

Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar el ejercicio como un todo sin hacer hincapié en un aspecto como puede sé amplitud del cuerpo y sus partes. ejemplo: en la recepción del balón  en fútbol las piernas a la anchura de los hombros. Después nos concentramos en al distribución continuando con todos los parámetros lo que permite además de mejorar la captación de los alumnos una corrección de errores.

En cuanto al ritmo de la demostración plantean los autores  consultados que esta como mínimo debe hacerse 3 veces, normal, lento, normal, así como los ángulos que deben ser variados, de frente perpendicular al grupo, así como de espalda.

La demostración debe ser precisa, accesible a todos, el tono emocional  de la demostración debe estar acompañada por acciones cinésico – gestual no verbal, o sea, por gestos que indiquen el dinamismo de la acción y ayuden ala captación de” la realidad” de la técnica de cada movimiento.

En una serie de casos se puede usar además de la demostración del profesor el monitor, aparatos especiales tales como tiras fílmicas, video, etc.

 

Métodos visuales indirectos:

Se emplean para la formación de representaciones previas de las acciones motoras de las reglas y condiciones de ejecución de las mismas, para la determinación y profundización de las imágenes obtenidas mediante las percepciones directas.

 

Dentro de las formas que se pueden utilizar:

 

  • Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en los que los movimientos, acciones o condiciones de su ejecución son reproducidos por recursos gráficos o por el dibujo.
  • Dibujos  de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por imagen)
  • Demostración mediante maquetas modelos del objeto, (modelos del cuerpo humano, modelos del sistema del cuerpo del gimnasta-aparato
  • Demostración de situaciones tácticas del área de juego, maqueta de la ruta a recorrer del método de orientación, materiales, banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas, etc. que indican la dirección, la actitud de los movimientos, el punto de aplicación de los esfuerzos.
  • Una variante  puede ser  la información objetiva sobre el transcurso del movimiento con el objetivo de correlacionarlo (fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo y la cuña.

 

Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelación con el mundo exterior se da a traves del órgano visual, es decir, del mecanismo sensoperceptual de la vista. De ahí la importancia del empleo de los medios de enseñanza y en especial de los medios visuales que facilitan él optimo aprovechamiento de nuestros mecanismos sensoriales. Podemos ofrecerles algunos datos que coinciden en destacar que el conocimiento del mundo exterior, el hombre lo logra en esta proporción aproximada.

 

  • Mediante la vista                    83%
  • Mediante el oído                    11%
  • Mediante el olfato                   3.5%
  • Mediante el tacto                   1.5%
  • Mediante el gusto                  1%

 

Estos datos permiten ilustrar como los medios visuales ya sean directos o indirectos, garantizan un aprendizaje más eficiente, esto  que  debe estar  cercano a la técnica ideal, ya que esa imagen será la que se representara en la memoria del alumno y  por ende el patrón   que tratara de imitar y  ejecutar.

La aplicación correcta de los métodos de demostración ayudan mucho a la mejor asimilación de los ejercicios físicos y a la rápida formación de los hábitos dinámicos. Sin embargo, hay que recordar que si se aplican solamente los métodos de demostración, esto conducirá a la ejecución de los ejercicios solo por imitación y no a la interpretación de los mismos con una clara comprensión, lo que se logra principalmente con los métodos orales.

 

Métodos auditivos:

En este método prevalece  la participación de los analizadores auditivos,  cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución del ejercicio por parte de los estudiantes, así como para reconstruir las características temporales y espacio temporales del movimiento. (demostración acústica, sonido del silbato, palmadas, etc.)

 

Métodos propioceptivos:

Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos que los sentidos nos proporcionan acerca del mundo exterior. El aprendizaje motor exige que también recibamos información sobre lo que ocurre al mismo tiempo en el organismo.

Paulov y sus discípulos han podido demostrar experimentalmente la existencia de un importante analizador interior capaz de “disgregar” el acto del movimiento den su gigantesca complejidad se da cuando un gran numero de elementos ínfimos, con lo cual queda de manifiesto la increíble variedad y exactitud de los movimientos de nuestro esqueleto y el sabio lo denominaba analizador motor.

Los estimulos quinestesicos que nos han permitido percibir las constantes variaciones en los movimientos de las articulaciones y los músculos son un importante presupuesto para la coordinación de los movimientos.

Los métodos propioceptivos crean la sensación dirigida del movimiento (instalaciones especiales del movimiento, medios para sentir los movimientos) como se puede observar a este grupo de método, pertenecen las adaptaciones especiales de los que están necesitados los estudiantes para realizar los movimientos en una dirección necesaria.

 

Métodos verbales:

El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje “la inclusión del lenguaje plantea Meinel no es concebible sin la posesión del lenguaje”.

La inclusión del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento por medio de un nuevo sistema funcional con nexos verbales.

El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayoría de las veces su impulso y ayuda por parte de una orden verbal o de una tarea planteada verbalmente.

La palabra puede darle todas las señales necesarias, pueden sustituir a todos los estimulos y pueden, por tanto, provocar todas las actividades y reacciones del organismo que son coordinadas por este.

En cuanto a los métodos  verbales como su nombre lo indica están influenciados por el segundo sistema de señales.

La función de la palabra en el proceso de una acción física es muy valida: por medio de la palabra se transmiten los conocimientos, se activan y amplían las percepciones, se plantean las tareas, se forma una actitud hacia ellas y se dirige el proceso de su cumplimiento y también se hace efectiva la influencia moral y estética. Según sea la función de la palabra se aplican distintos métodos de su empleo.

Formas de aplicación del método verbal:

El método verbal se puede utilizar como explicación y la orden como forma de forma de explicación lo podemos observar en las siguientes formas.

  • Explicación resumida y la explicación detallada: la primera se utiliza cuando se enseña un nuevo material y la segunda sirve para complementar la primera y para aclarar cada parte del ejercicio. Debe ser detallada pero no superflua, breve usando una terminología acorde a las edades de los alumnos.
  • Las explicaciones complementarias están dadas durante la demostracion cuando se usan medios y objetos, materiales, etc. tienen por finalidad dirigir y ampliar las percepciones, corregir y acentuar uno u otro aspecto del movimiento.
  • La corrección de errores al evaluar la acción de los alumnos durante el cumplimiento de la tarea, el profesor los hace saber con ello si este conforme o no con su trabajo y, por consiguiente, orienta sus esfuerzos ulteriores.
  • La charla o la llamada clase teórica aquí el profesor selecciona un contenido: técnico, táctico, reglamento del sistema de conferencia, etc. y dialoga con los alumnos en un intercambio organizado utilizando todos los medios y métodos que estén a su alcance y que permitan darle cumplimiento a los objetivos trazados.
  • Las contestaciones de palabras y las aclaraciones mutuas constituyen por lo general, informaciones concisas, que hacen los alumnos a requerimientos del maestro procurando formular con la mayor precisión posible sus puntos de vista sobre la tarea recibida o sobre el ejercicio realizado.
  • La autoconversacion así como formas de amplio independiente de la palabra por palabra pertenecen al método de autoaprendizaje y auto educación. El método de auto conversación consiste en la descripción para sí de los elementos a realizar. ejemplo: al realizar una combinación en balonmano con un sistema de juego donde el alumno repite mentalmente.
  • En el automandato se basa tambient en el empleo del vehículo de la palabra y el movimiento para el relato interno que consiste en pronunciar frases con carácter de orden. Por ejemplo: “mas fuerte”, “mas impulso”, “suave”, “mas arriba”, etc. se hace figurar el proceso de la actividad motora como factor de dirección de este proceso.

En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de caracterizan por su laconismo y carácter imperativo. En la esfera de la educación física fluctúan entre los medios más importantes de la relación de la actividad de los alumnos. La indicación es empleada también ampliamente como medio de instrucción previo planeamiento y puntualización. Antes del método de orden se impone una explicación. ejemplo: durante la arracada de atletismo, en los ejercicios de organización y control donde se dice:

  • Brazos laterales                                uno
  • Brazos laterales arriba                      dos
  • Brazos laterales                                tres
  • Brazos abajo                         cuatro

Y después se dice: Uno – dos – tres – cuatro  y   se repite varias veces.

 

Métodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfecciona-miento de los movimientos

Al utilizar como métodos debemos tener en cuenta la reiterada repetición de las acciones motoras (o elementos de ellas) teniendo como condición rigurosa  la reglamentación.

Esto se organiza lógicamente atendiendo al tipo de especialidad deportiva o a la capacidad que queramos desarrollar.

Por lo tanto esto se  manifiesta en:

  • Un programa de los movimientos firmemente establecido (composición de los movimientos, orden de sucesión y vinculo existente entre ellos)
  • En una rigurosa normación de la carga y la plena dirección de su dinámica en el proceso de los ejercicios.
  • En una rigurosa relación de los intervalos de descanso y en un orden, establecido con toda precisión, de la alternación del descanso y las cargas.

Según sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento ulterior los métodos tiene distintas formas:

 

Método de ejercicio en el proceso de aprendizaje

La asimilación inicial de las acciones motoras pueden realizar en su totalidad o por partes.

 

Método del todo global o sintético.

Este método conocido por algunos autores como del todo, global o sintético se utiliza la enseñanza de aquellos ejercicios formados por movimientos simples en su estructura coordinativa y que esta a su vez no pueda ser dividida como por ejemplo:

Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en fútbol, tiro básico en balonmano, etc.

Aquí los movimientos se enseñan o perfeccionan desde el inicio, como una  estructura completa.

Por ejemplo: es necesario enseñar al gimnasta a hacer la voltereta de costado desde la vertical sobre los brazos en las barras paralelas.

El profesor muestra como se hace el ejercicio, explica su técnica y el gimnasta realiza todo el elemento completo.

En el caso de la educación física para los  primeros grados escolares,  este método es muy utilizado ya que las actividades que se realizan son sencillas y de fácil coordinación, aquí al niño se le hace extremadamente difícil saber separar las partes de un todo e integrarlas

También este método nos ayuda en la demostracion ya que garantiza una representación en conjunto del movimiento que por su grado de dificultad debe ser enseñado por fases.

A pesar de que se  demuestra inicialmente de forma total se puede separar algunos detalles no fundamentales. Orientando la  atención, sin olvidarse de las tareas secundarias, este método permite asimilar particularmente bien todos los detalles del ejercicio,  puesto que ayuda posteriormente a concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos componentes del habito.

Ej. : en gimnastas, se  aprende a ejecutar la elevación hacia adelante pasando al apoyo desde atrás en la barra fija asimilando en el método total, puede perfeccionarla con la ayuda del método fragmentado. Al principio repitiendo el ejercicio dirigirá su atención a la suspensión en la región escapular y la barra fija creando de esta manera mejores condiciones para el paso de las piernas debajo de la barra y así paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo más importante.

Al emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento se emplean procedimientos metodológicos (orientación, aprovechamiento de recursos que alivian las condiciones exteriores, etc.)

Por lo general y sobretodo si la acción es complicada y se aprende globalmente, se emplean en gran escala los ejercicios preliminares.

Otras ventajas de este método son que prevé perfeccionar la técnica de ejecución del ejercicio físico, elevando su efecto psicológico y fisiológico y asegura la creación de hábitos motores enteros.

Su aspecto negativo fundamental esta en que ciertos elementos del ejercicio pueden ser asimilados incorrectamente lo que hace más difícil su corrección.

 

Método de las partes, fraccionado o analítico.

Se emplea este método con la condición de que la acción o el conjunto de reacciones puedan ser fraccionados ejecutados por partes sin alterar ningún parámetro técnico que permita su posterior integración como un todo sin romper las estructuras de coordinación de las diferentes fases. Ej. : en el remate de voleibol.

1.- Carrera de impulso

2.- Frenaje

3.- Despegue.

4.- Vuelo.

5.- Pegada.

6.- Caída.

Este método nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por separados para poder profundizar detalles de la técnica y corregir mejor algún defecto.

En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia esencia del movimiento y una brusca alteración de sus estructuras de aplica el primer método, cuando más compleja séala estructura del movimiento mas se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener en cuenta el gredo de preparación y experiencia motriz del alumno, ya que en la medida en que esta sea mayor es menos necesaria la enseñanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasos metodológicos.

Aquí es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al aprender la segunda es necesario repetir la primera, en la tercera, la primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras. Así la ligazón entre método, como es el método de la solución de las tareas parciales de movimiento.

Esto se caracteriza por una seria de ejercicios para el elemento estudiado, pero en cada uno de estos ejercicios debe haber un componente análogo a uno de los detalles del elemento estudiado. Estos ejercicios relativamente fáciles, tienen también una importancia particular así por ejemplo L. P. Seremov  valora como para asimilar correctamente la carrera y el arranque en los saltos con apoyo proponía a sus alumnos que hicieran el siguiente ejercicio. Después de la carrera,  arrancar hacia arriba desde la cuña y bajar hasta el suelo. Como vemos este ejercicio contiene componentes aislados que forman parte del salto volado sobre el caballo con todo y eso no se parece a su estructura a este salto.

La otra variante que propone es el método de ejercicios auxiliares donde la estructura total de cada ejercicio se parece desde el principio al fin al elemento estudiado.

Por ejemplo antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante desde la vertical pasando a la vertical sobre los brazos (parada de mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilara previamente esta vuelta al apoyo.

El éxito de la enseñanza de los ejercicios depende en gran medida de una correcta selección de los ejercicios auxiliares. en este aspecto hay que tener en cuenta las siguientes observaciones:

  • Los ejercicios auxiliares deben ser análogos en cuanto a su estructura al movimiento principal.
  • El plan de trabajo habrá que distribuir los ejercicios según su dificultad creciente, tanto en lo que se refiere a la complejidad de coordinación de los movimientos como a los esfuerzos aplicados.
  • Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al siguiente.

 

Métodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hábitos motores y desarrollo de las cualidades físicas

Para lograr el perfeccionamiento de los hábitos y las capacidades uno de los métodos mas definidos es también el método del ejercicio, fundamentalmente los métodos del ejercicio se dividen en tres  grandes grupos:

Los ejercicios standar  los ejercicios variables y  los ejercicios combinados:

 

Los ejercicios standard

El proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin ningún tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga, en tal caso cada repetición sucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad, dentro de las variantes del ejercicio standar tenemos:

  • Standard   continuo
  • Standart  en cadena
  • Standart   a intervalo

Métodos del ejercicio variable

El rasgo esencial de todos los métodos del ejercicio variable consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios. esto se logra en cada caso de diferentes formas:

 

  • Mediante la variación directa de los diferentes parámetros de la carga
  • Mediante la variación de las formas del movimiento
  • Mediante la variación de los intervalos de descanso
  • Mediante la variación de las condiciones externas de la actividad

Método del ejercicio standar continuo

Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general, sobre la base de ejercicios cíclicos.

Este método consiste en la realización del trabajo físico con una intensidad moderada con un ritmo uniforme.

Tiene como ventaja la coordinación de las actividades de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno directamente en la ejecución del trabajo.

 

Método de ejercicio standar en cadena

Se realiza igual que el anterior pero con ejercicios acíclicos con carácter artificial se convierte en  cíclico,  mediante repeticiones continuas ejemplo: 100 metros de  trote +  50 metros caminando en cuclillas +  50 metros  saltos de rana +  50 metros carrera elevando muslo +  50 metros carrera tocándose los glúteos + 100 metros con   carrera a máxima velocidad = 400 metros y se repiten 10 vueltas a la pista = 4000 metros = 4 KM.

 

Método de ejercicio standar a intervalo:

Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma carga cada determinado intervalo de descanso relativamente estable ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad con intervalos de descanso de 8´- 15´.

Nota : Los métodos anteriores se utilizan para la formación y consolidación de los hábitos motores, para la manutención del nivel de capacidad de trabajo para la educación de las capacidades motrices utilizando formas diferentes.

 

Variantes del entrenamiento intervalo

  • En tramos cortos. Se repite después de pausas cortas de descanso, se logra con el desarrollo de la capacidad anaeróbica, principalmente en incremento de la productividad cardiaca.
  • En distancias largas.- se combinan las influencias aerobia y anaeróbica.
  • En serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de distancias cortas con intervalos de descanso estre ejercicios mas cortos que los que dividen las series, su influencia es sobre las regularidades de la adaptación de las funciones aeróbicas en el proceso de trabajo.
  • Repetido. Se diferencia del anterior  en que los tramos sean más largos y por una mayor intensidad en cada serie. Los intervalos de descanso entre intervalo es a  discreción.

 

Métodos variables

  • Método del ejercicio continuo variable.
  • Método del ejercicio progresivo.
  • Método del ejercicio decreciente.
  • Método del ejercicio variable variado.

 

Método del ejercicio continuo variable:

Se utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo y velocidad.

ejemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia con un programa no estándar.

 

Método del ejercicio a intervalos variables:

Se realiza con cargas no continuas sino que se utilizan intervalos, se distinguen el método del ejercicio progresivo.

 

Método del ejercicio progresivo:

La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las condiciones para el aumento incesante de la carga, el descanso son completos o son externos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de incrementar las cargas.

Este método se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez, agilidad y la técnica de los movimientos

 

Método del ejercicio decreciente:

Es contrario al anterior, la disminución de la carga se realiza a expensas de la variación de factores secundarios de influencia, ejemplo: disminuir la longitud de los tramos pero se mantiene la velocidad.

Este método se utiliza para el desarrollo de la resistencia, estabilidad de los hábitos, etc.

 

Método del ejercicio variable variado:

La carga varía constantemente tanto en aumento como en disminución ejemplo: en una carrera a intervalos aumentar o disminuir en cada tramo.

En la aplicación de este método se puede emplear  cualquier acción motriz, es usado para romper cualquier estereotipo erróneo de hábitos motores a fin de reestructurarlos.

 

Métodos combinados

Los 2 grupos de métodos planteados anteriormente se combinan a menudo en la práctica, formando una especie de métodos determinados. Esto se debe por una parte a que no todo  material facilita el empleo de uno u otro método en su forma general y por otra parte a que la agrupación de las peculiaridades de distintos métodos permite regular con mayor flexibilidad las cargas y el descanso a influir con mas eficacia en los diversos procesos de adaptación y de este modo dirigir de la manera más convincente el desarrollo de las cualidades y hábitos necesarios.

 

Dentro de las variantes fundamentales de este método tenemos:

  • Método del ejercicio progresivo repetido.
  • Método del ejercicio standard variable.
  • Método del ejercicio regresivo repetido.
  • Método multiseriado a intervalo.

 

 

Método del ejercicio progresivo repetido

 

Consiste en el aumento de las exigencias al organismo a traves de la disminución de los intervalos de descanso y el aumento de la velocidad de desplazamiento.

En este método se alterna la estandarización de la carga con el incremento.

 

Ejemplo: 20 m x 4 = velocidad cercana al limite

300

 

20 m x 3 = velocidad cercana al limite

150

 

20 m x 2 = velocidad limite

55

 

Método del ejercicio estándar y variable

Se realiza a través de la combinación del ejercicio estándar y variable donde lo variable se repite reiteradamente en el mismo orden.

Ejemplo: 400 mts. rápido + 200 lento ( varias veces)

 

Método del ejercicio progresivo repetido

Su utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo para conservar la forma dispositiva a expensas de un pequeño gasto energético en la realización de la carga total del entrenamiento este método también se le llama “simulado”

 

Se analiza sobre la base de la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen.

 

Ejemplo:

El levantamiento de peso grande y cercano al limite de los primeros intentos da la posibilidad de incorporar una gran cantidad de unidades neuromusculares, los siguientes intentos con pesos no limiten se realizan sobre la preparación optima de la activad neuromuscular total de la carga.

 

Método multiseriado a intervalos

Este método esta concebido para ser utilizado en varias sesiones de entrenamiento consiste en la idea de un dominado gradualmente una u otra actividad mediante la división inicial y la siguiente unificación por etapas de las partes al todo.

Ejemplo:

Para la preparación de la carrera de 800 mts.

 

  • 200 m + 200 m + 200 m  (descanso 7 ‘)
  • 300 m + 300 m + 300 m  (descanso 7 ‘)
  • 400 m + 300 m + 200 m  (descanso 6 ‘)
  • 400 m + 400 m                     (descanso 5 ‘)
  • 500 m + 400 m                     (descanso 4 ‘)
  • 600 m + 400 m                     (descanso 4 ‘)

 

Existen dos grandes grupos de métodos que por su importancia  deben  de ser analizados estos   son el método de juego y el de  competencia.

 

Método del juego

El concepto del método de juego refleja en la esfera de la educación física las particularidades metodologicas del juego, todo aquello que le diferencia en aspectos de la metodología de los demás métodos de la educación.

A este le son inherentes los siguientes rasgos:

  • La organización de la actividad a base de un “motivo” imaginario o convencional (el propósito; El plan de juego) que contemple el logro de un fin determinado en unas condiciones de cambios constantes de la situación, en gran medida casual.
  • Cada alumno realiza un determinado papel.
  • Existe variedad de formas para lograr el objetivo, las reglas de juego generalmente prevén una línea general de este para lograr su objetivo pero en la utilización de este método los alumnos pueden alcanzarlo de diferentes formas:
  • Requiere de una amplia independencia de las acciones de los atletas los altos requisitos que se plantean a su iniciativa agilidad, ingeniosidad.
  • La modelación de las relaciones tensas entre los individuos  y entre los grupos, la elevada emotividad. La emocionalidad del juego permite “disimular” la carga en el juego y los alumnos realizan un volumen de carga bastante grande a una intensidad alta como si no lo notara.

Este método se utiliza por el perfeccionamiento de los hábitos motores en diferentes condiciones; Para la educación compleja de las capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.

para la educación de las cualidades de la personalidad.

 

Método competitivo:

Su rasgo mas destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha para la conquista del titulo o por la consecución de un elevado resultado.

Existen dos formas de utilizarlo:

 

a)    La forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el interés y activarlo durante la ejecución de diferentes ejercicios.

b)    La forma desarrollada.- De una forma relativamente independiente de organización de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, competencia o final.

 

Rasgos característicos:

 

  • Reconocimiento del alto esfuerzo físico y espiritual de atleta, tensión emocional.
  • Enfrentamiento de interés contrarios y a la vez, ayuda mutua, responsabilidad reciproca en la lucha por alcanzar un objetivo común: la victoria.
  • Unificación del objetivo de la competencia, del orden de la lucha por la victoria yb de la forma de valoración de los logros. Las formas de unificación son las reglas de competencias iguales a todos.
  • posibilidades limitadas de dosificar la carga.

 

El fondo de la rivalidad en el proceso de la competición y también las condiciones de su organización y celebración. (Determinación del vencedor, estimulo por los éxitos alcanzados, etc.) crean un fondo especial de carácter fisiológico y emocional que incrementa la influencia de los ejercicios físicos contribuye a la manifestación al máximo de las posibilidades funcionales del organismo.

Su dificultad fundamental esta en las posibilidades limitadas de regular la carga para la dirección inmediata de las actividades de los alumnos.

 

1.2.4. METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA

De forma tradicional los métodos de entrenamiento de la resistencia, se han dividido en dos bloques: los métodos continuos y fraccionados

METODOS ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

INTRODUCCION:

 

Los Métodos de Entrenamiento, son las formas o los caminos que se pueden utilizar para conseguir el desarrollo de las cualidades físicas de un individuo. El empleo de los Métodos de Entrenamiento además, permite darle variabilidad e interés al entrenamiento así como también mayor especificidad dependiendo de la cualidad o cualidades físicas que se deseen mejorar en un determinado momento, en definitiva, a la par que entrenan; motivan.

 

La planificación del entrenamiento deportivo se hace más efectivo en la medida que formulemos de forma óptima el método de entrenamiento y su relación directa con las cargas del entrenamiento deportivo, donde las cargas y los métodos tendrán una proporcionalidad directa y determinada; donde los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada para que se constituyan medios de preparación.

 

Realizando un análisis histórico lógico de la evolución de los métodos de entrenamiento deportivo comprenderemos mejor sus contenidos; La evolución del rendimiento deportivo puede ser estudiada con cierta seguridad desde aproximadamente los años noventa del siglo XIX en todo el mundo, el rendimiento atlético siempre ha sido un reflejo de calidad de los métodos de entrenamiento; por consiguiente nunca debemos de asumir una posición de rechazo hacia los métodos de entrenamiento del pasado; por ejemplo en 1880, el norteamericano Lon Myers corrió 100 yardas en 10 seg.  y las 440 yardas en 48,6 seg. En el año de 1886, Wendel Beker, de Harvard, logró un tiempo de 47,6 seg. En 440 yardas. Finalmente, el rendimiento de Paddock, corrió 110 yardas en 10,2 seg. En el año de 1920.

En la última mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la larga duración, de forma ininterrumpida y uniforme; por eso, debido  a la falta de experiencia y a los métodos primitivos para desarrollar las capacidades del hombre, los deportistas competían en varias especialidades, tanto atléticas como deportivas, donde un atleta  podía ganar en carrera desde las 100 yardas hasta la milla, o desde 800 mts. Hasta 12 millas en competiciones de  alto nivel como lo hicieron Myers y George.

 

Al principio del siglo XX, el método de entrenamiento Continuo, empezó a ser sustituido por un entrenamiento alterno, que consistían en hacer tramos y repeticiones de ejercicios  con variantes en la velocidad con intercalación de ciertas aceleraciones durante el entrenamiento; el entrenamiento no era sistemático y se mantenía que había que entrenar con más duración con relación  al torneo o competencia. Destacaron en esta época el inglés Alfred Shrubb, el finlandés Hannes Kolehmaines y el francés Jean Bauin quienes propusieron esta nueva variedad o forma de entrenamiento deportivo, teniendo en particularidad que esa forma de entrenar  no tenía fundamentación de carácter científica y se seguía con el empirismo, debido a que se trabajaba en carreteras y en gimnasios preparados momentáneamente; el entrenador realizaba un copiado de técnicas de deportistas que había alcanzado algún logro deportivo y las adaptabas a sus atletas, sin considerar o realizar  el análisis respectivos a sus entrenados.

 

A partir de las Olimpiadas de Estocolmo en 1912, los entrenamientos fueron sistemáticos, donde los entrenadores reunían datos dispersos de los métodos y formas de realizar un entrenamiento deportivo para darle una forma de trabajo  planificado, en donde para la preparación del deportista ; el Volumen del entrenamiento  se le aumentó significativamente, de modo que los atletas destacados tenían que dividir el entrenamiento en dos sesiones diarias y dentro del trabajo se ponía un exagerado énfasis en la técnica de ejecución de los ejercicios y para los cual se incorporaban muchos ejercicios de carácter preparatorio en todos los entrenamientos.

 

A este periodo se lo llamó “Sistemático” y va desde 1912 hasta la mitad del siglo XX, en donde se destacaron varios entrenadores y dejaron sus huellas en la metodología del entrenamiento deportivo; el pionero de la sistematización fue Laury Pinkala, entrenador de Paavo  Nurmi    y planteo una ondulación en el entrenamiento con trotes lentos hasta sprint y pausas parciales no totales de 10 a 15 seg.

 

Entre 1032 y 1936 resalta el trabajo de Matsusawa en Japón, entrenador de natación basado en trabajos de flexibilidad y con las técnicas de recuperación; mientras que en Suecia, apareció el revolucionario sistema de Fartlek; también aparece la figura de Gosse Holmer, quien sustenta que los atletas no deben entrenarse en los lugares de competencia , él le da importancia al trabajo y a la recuperación, realizando una contraposición de los que sostenía Pinkala (trabajo corto pero intenso) ; Gosse proponer realizar  trabajo extenso con mediana intensidad; perdiéndoles realizar cinco entrenamientos por semanas con dos sesiones diarias, sin que los deportistas lleguen al agotamiento.

 

Costa Olander, un destacado en los métodos de entrenamiento coincide con Holmer de reralizar trabajos en contacto con la naturaleza y propone un método duro y exigente, realizando tareas suaves y respiratorias; sostenía que el entrenamiento no era sólo corporal, sino que también debería de haber una  preparación mental, y decía que la verdadera fuente de poder no estaba en los músculos sino en el cerebro. En la metodología que propuso Olander primó el sentido de la intensidad del entrenamiento.

 

En el periodo entre 1912 y 1950, encontramos el Alemania a Tony Nett a quien se le da el mérito de la sistematización del entrenamiento deportivo y le da un ordenamiento a todos los métodos existentes, dándole una clasificación reacuerdo  a los objetivos y para lo cual realiza una temporada anual; escribe sobre los métodos fraccionados; los escritos de Nett, llegan a manos de Zatope ( la Locomotora Humana)  quien fue el verdaderos gestor práctico del Interval training a pesar de no conocer los efectos fisiológicos de ese método del entrenamiento deportivo, planifica su entrenamiento que consistía en correr distancia de 200 o 400 mts. A mediana velocidad con un pulso promedio de 160 X´ alcanzando hasta 60 repeticiones con pausas de recuperación de 150 a 200 mts. De trote suave con pulso de 120X´

 

Mihaly Igloo, adapta los métodos de entrenamiento de los finlandeses y hace conocer por vez primera en Hungría la Planificación del entrenamiento Deportivo, que consistía en:

N  Trabajo diario de 20 a 40 kms.

N  Considera la individualidad del deportista.

N  Realiza trabajo con los atletas en los puntos fuertes de cada uno de ellos.

N  Da variedad al entrenamiento fraccionado.

N  Da trabajos diferentes a cada atleta.

A partir de 1945 nace el periodo científico en el entrenamiento deportivo y que fue decisivo para el despegue de los nuevos resultados que se alcanzaron hasta 1965; con Woldemar Gerschler quien estudia el método práctico de Zatope y junto con Reídle, fundamentan científicamente el Interval Training, realizando algunas modificaciones como:

N  Acorta las distancias

N  Control riguroso de la Frecuencia Cardiaca.

N  Realiza pausas de recuperación más cortas.

N  Aumenta el número de repeticiones de 80 a 100.

N  Aumenta moderadamente la intensidad del esfuerzo en cada repetición.

 

En Australia el entrenador Percy Ceruty, adopta el método de los suecos, que consistía en realizar entrenamientos en contacto con la  naturaleza, baños, descansos, saunas, etc. Con las siguientes formas de trabajo:

N  Se realiza trabajos crecientes, intensos y paulatinos.

N  Utiliza cuestas, gradas en sus entrenamientos.

N  Rechaza el Interval Training.

N  Utiliza el entrenamiento intervalado para los velocistas.

 

En Nueva Zelanda, Arthur Lidiard , quien era un gran seguidor de los entrenamientos de los  ingleses, aplica un sistema de duración del entrenamiento a Meter Snell con excelentes resultados y tenía las siguientes características:

N  Entrenamiento de todos los días de la semana y hasta tres sesiones diarias.

N  Adapta el entrenamiento al calendario de competencia.

N  Divide el entrenamiento en periodos (Precompetitivo, Competitivo y Poscompetitivo).

N  Realiza entrenamientos en cualquier tipo de terreno y clima.

N  No era partidario del entrenamiento con sobrecarga.

 

En Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el Entrenamiento en Circuito, basándose en el Body Building  de los americanos; este método se fundamenta en la utilización de Pesas, Sogas  y demás elementos en forma de estaciones y donde los participantes cambian de  estación, realizando trabajo de varios grupos musculares en forma alternada con intensidades muy altas; dando posibilitad con este método al entrenamiento de varios deportistas a un mismo tiempo con el objetivo de mejorar la potencia muscular y la resistencia anaeróbica.

 

En Estados Unidos, destacan James Cousilman en Natación y William O´Conor en atletismo, en ese país se desarrolla el método del Power Training o entrenamiento con sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y potencia. Igualmente el Dr. Kenneth Cooper, desarrolla ejercicio aeróbico con entrenamientos que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo prolongado y con baja intensidad; también estudia el consumo de Oxígeno y crea el Test de Cooper.

 

 

Los métodos de entrenamiento adquieren un carácter sistemático en el plan de carga, en su estructura, en su distribución longitudinal y correlación con los componentes de las cargas que los establecen los propios métodos del entrenamiento deportivo y  se clasifican dependiendo de su utilidad para el desarrollo de las diferentes capacidades física, y son los componentes principales de una Sesión o Unidad de entrenamiento, etc.

 

Para un mejor entendimiento y aplicación de los métodos del entrenamiento deportivo,  lo agruparemos considerando la dirección que adopta la aplicación de la carga; señalando que ningún método es más universal e importante que otro y que cada uno responde a direcciones específicas de la carga y que ninguno sustituye al otro.

 

CLASIFICACION DE LOS METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

a.       Métodos de dirección Continua

N  Métodos Continuos Invariables.

N  Métodos continuos  Variables

b.      Métodos de dirección Discontinua

c.       métodos de Circuito.

 

 

a.-          Métodos de Dirección Continua.

Métodos continuos Invariables Como su nombre lo dice, las cargas se aplican en la dirección estandarizada;   este tipo de entrenamiento se emplea para buscar el desarrollo de la capacidad de resistencia aeróbica, teniendo como base ejercicios cíclicos con ejecución de ejercicios invariables con una intensidad moderada que va del 50% al 85% de la intensidad máxima del deportista; involucra una actividad continua sin intervalos o pausas de recuperación o reposo. El entrenamiento continuo varía desde actividades continuas de intensidad elevada, hasta actividades de larga duración y baja intensidad. Tomando en cuenta estos dos aspectos fundamentales (duración e intensidad), el trabajo continuo se clasifica de la siguiente manera:

-        Carrera Continua Lenta (CCL).

-        Carrera Continua Media (CCM).

-        Carrera Continua Rápida (CCR).

 

La ventaja de este método  consiste en que la coordinación en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxígeno se incrementa directamente en el proceso de ejecución del trabajo. Estos métodos son ampliamente utilizados en las primeras etapas del proceso de preparación,  los efectos que se alcanzan con su utilización determinan de forma inmediata el rendimiento deportivo; así como también la capacidad de recuperación cardiovascular aumenta notablemente dando base a trabajos ulteriores de elevados esfuerzos;  Van Aaken, experimentó en su laboratorio que cuando un esfuerzo bajo o mediano es prolongad, se enriquecía el organismo de hemoglobina y mioglobina y sobre todo notó que se daba una situación inversa que cuando el peso corporal disminuía la capacidad cardiorrespiratoria aumentaba.

•         La Carrera Continua.- Los sistemas de carreras continuas, pueden aplicarse para el trote, la natación, el ciclismo, etc.; lo importante es que se mantenga un igual ritmo de carrera o nado durante un tiempo o distancia establecida; este ritmo (CCL, CCM o CCR), dependiendo de la zona o intensidad en que se trabaje: A1,A2,A3, etc., tendrá como efecto el mejoramiento de alguna(s) cualidad(es) físicas, sobretodo la de Resistencia Aeróbica, tal como se  demuestra en el cuadro de resumen.

 

•         La carrera continua lenta.- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o ritmo lento, que se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 3 a 5 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser  intensa para elevar la FC. hasta los niveles del 50% al 65% de la FCM.

 

•         La carrera continua media.- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o ritmo medio, se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 2 a 3 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser  intensa para elevar la FC. hasta los niveles del 70% al 75% de la FCM.

 

•         La carrera continua rápida- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o ritmo rápido, se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 1.5  a 2 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser  intensa para elevar la FC. hasta los niveles de 80% al 85% de la FCM.

 

Por ejemplo: Un trabajo de CCL, es un trote lento o una caminata a lo largo de un recorrido que sea plano, durante un tiempo de 1 hora con una intensidad en A1 y pulsos menores a 24 latidos en 10 seg. Para ejecutar una CCM, el recorrido será menor, pudiendo hacerlo en un terreno con ligeras pendientes, pero la intensidad será más fuerte, con pulsos de entre 24 y 26 o entre 26 y 28 latidos en 10 seg., es decir en las zonas  de A2 o A3. Finalmente si el objetivo de nuestro trabajo es aumentar el VO2max, la intensidad aumentará a pulsos de hasta 30 latidos en  10 seg. en A4, aunque la duración del ejercicio se reducirá en relación a la de la CCL y CCM.

 

 

•         Métodos Continuos Variables

Se caracterizan por variar las magnitudes externas de la carga por realizar diferentes ritmos de ejecución de los ejercicio, manteniendo siempre la continuidad de actividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre el 70% y 95% de la intensidad continua y alterna, constituyéndose  en una nueva forma de trabajo con intervalos de descansos activos y dentro de este método los más difundidos son los Fartlek.

 

•         El Fartlek.- A este método se lo conoce comúnmente como “El juego de velocidades”, y consiste en alternar dentro del recorrido elegido períodos de tiempo o distancias con diferentes intensidades de trabajo.

Tipos de Fartlek

•         Fartlek Libre Orientado.

•         Fartlek Especial.

•         Fartlek Líder.

•         Fartlek Control.

 

Fartlek Libre Orientado.- se refiere a correr con alegría, en donde las variantes y tramos en que se ejecutarán son indicados y orientados por el entrenador. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en los meso ciclos iniciales del entrenamiento como preparación y acondicionamiento para entrenamientos futuros.

 

Fartlek Especial.- consiste en combinar ramos de carrera con ejercicios especiales de carrera como elevación de los muslos, saltos alternos, etc. Determinando tramos según las característica del circuito, objetivos del trabajo y el nivel de posibilidades del deportista.

 

Fartlek Líder.-  se trabajo con grupos afines, es decir que se realiza una clasificación entre los deportistas, también se  nombra capitán por tramos, que tendrá como tarea realizar escapadas que deben ser neutralizadas por el resto del grupo. Las escapadas serán orientadas por el entrenador, donde la duración y distancia seleccionada será acorde a las característica del grupo  con la utilización de las siguientes variantes: a) aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo; b) aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo; y c) aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo.   La otra variante que se le agrega a este método es que al ser alcanzado el líder por el grupo, puede volver a atacar y debe darle alcance de nuevo el grupo.

 

Fartlek Control.- este tipo de entrenamiento se lo realiza al final del mesociclo de preparación general, estableciéndose la distancia que debe ser controlada con el tiempo por el entrenador por ejemplo: Un corredor de 5 kms. Establecer una distancia parcial para el control es decir se puede controlar  cuanto puede hacer en 1 kilómetro dentro de un entrenamiento de 5 kms.

 

Por ejemplo: En una sesión de 40 minutos, se realiza una carrera por un recorrido irregular; el primer tramo se lo completará en 10 minutos por medio de un trote en A2 pulso de 24 a 26 en 10 seg; posteriormente, se aumentará el ritmo de carrera a una intensidad de A4 y pulso entre 28 y 30 en 10 seg. por un período de 3 minutos completando aproximadamente unos 1000 metros; a continuación se camina a tranco rápido durante 5 minutos en A1 tratando de diminuir el pulso a menos de 24 latidos en 10 seg., para luego incrementar el ritmo de trabajo durante 15 minutos a una intensidad de A3 con 26 a 28 pulsaciones en 10 seg.; enseguida, se disminuye el nivel de carrera a una intensidad en A2 durante 6 minutos, completando el recorrido con dos piques de 100 metros en A6, separados por 50 metros de trote lento en A1 entre pique y pique.

I. Cuadro de resumen de los métodos continuos

METODO C.C.L. C.C.M. C.C.R. FARTLEK
Finalidad Base para iniciar un entreno. Disminuir % de grasa corporal.

Aumenta capacidad de recuperación.

Sirve de base aeróbica. Mejora el % del VO2max consumido en un esfuerzo. Mejora la potencia aeróbica y el VO2max. Mejora en general la Resistencia aeróbica y anaeróbica.
Zonas de Ent. A1 A2/A3 A4 A1/A2/A3/A4/A5/A6
% Esf. Card. Hasta 50% 70% a 75% 80% a 90% Mínimo a Maximal
Duración +40´ a +2h 20´ a 1h 10´a 30´ Hasta 1 hora
Pulso en 10´´ Hasta 24 24/26 a 26/28 28 a 30 24 a 30
Lactato Hasta 2 2 a 4 4 a 8 4 a 8
Pausa NO EXISTE NO EXISTE NO EXISTE NO EXISTE
Terreno Plano Plano con ligeras variaciones Plano o ligeramente ascendente Variable en su con-

figuración y en su consistencia.

 

b.-          Métodos de entrenamiento en circuito.

El entrenamiento en circuito, mejora la capacidad cardiovascular y neuromuscular, consiste en realizar series de ejercicios o actividades elegidas, empleando la autocarga o a manos libres, el trabajo con parejas o utilizando aparatos o implementos. Un circuito, puede tener 6, 10 o más estaciones, en cada estación se ejecuta un ejercicio específico, tratando de realizar un determinado número de repeticiones de cada ejercicio y progresando a través del circuito lo más rápido posible hasta completarlo, pudiendo repetirse la vuelta 2 o más veces y considerando entre vuelta y vuelta un intervalo o pausa antes de empezar la siguiente.

 

La pista de circuitos, es un claro ejemplo de este método de trabajo, sin embargo, se pueden crear una gran cantidad de circuitos  a manos libres, con parejas o con

instrumentos; lo importante es trabajar grupos musculares distintos en cada ejercicio y ejecutarlos de manera correcta y respetando la cantidad de repeticiones y series con un control de las zonas de entrenamiento que se desean trabajar, de acuerdo a la cualidad o cualidades físicas que se mejorarán  (Resistencia General, Flexibilidad, Fuerza Resistencia, Potencia, etc.).

 

c.- Métodos de dirección Discontinua (Fraccionados o Intervalados)

En el entrenamiento intervalado, los períodos de esfuerzo se alternan con períodos de recuperación o reposo. Este tipo de entrenamiento, puede usarse en cualquier tipo de actividad o deporte, sobre todo en los deportes de pista y campo como el atletismo, el ciclismo y en la natación. El objetivo general, es el de mejorar la Resistencia aeróbica y anaeróbica, dependiendo del método en particular que se utilice en el entrenamiento.

Existen algunos factores importantes que se deben considerar cuando se utilizan los métodos intervalados:

 

•         El intervalo de trabajo, que se refiere al esfuerzo en el trabajo que se va a realizar. Por ejemplo: Piques de 200 m. con una intensidad  o en tiempo establecido.

•         El intervalo de reposo, que constituye la pausa entre cada intervalo de trabajo. Por ejemplo: Pausa de 1min 39 seg. entre cada 200 m., tratando de que el atleta se recupere, disminuyendo sus pulsaciones por minuto a un rango establecido previamente.

•         La actividad del intervalo de trabajo: Se refiere a qué es lo que se hará en la pausa entre repeticiones y series. Por ejemplo: Durante el tiempo que dure la pausa, el individuo  caminará.

•         Las series: Son una secuencia de trabajo-reposo. Por ejemplo: El entrenamiento tendrá 4 series, cada una de 6 carreras de 200 m. con la pausa prevista.

•         Las repeticiones Son el número de intervalos de trabajo dentro de una serie. Por ejemplo: En este caso 6 carreras por cada serie constituyen las repeticiones.

  • Intensidad de trabajo: que puede determinarse en velocidad en cada repetición (dist/tiempo), en zona de intensidad de trabajo (pulso), etc. Por ejemplo: Para este caso, se dará un tiempo de 30 seg. para completar cada repetición de 200 m., lo que obligará al participante a imprimir una velocidad en el recorrido que en el ejemplo tendrá que ser de 6m/sg. con pulsaciones maximales.
  • El Volumen total de Trabajo: Equivale a la cantidad de trabajo en una unidad de distancia o de tiempo. Por ejemplo: El volumen total de trabajo será de 6000 metros, que se obtienen de 5 series de 6 repeticiones de 200 m.
  • La frecuencia: Es el número de veces semanales en que se entrenará.

 

Ejemplo del trabajo intervalado.-

 

SERIE REPETICION DISTANCIA TIEMPO PAUSA VOLUMEN
5 Series 6 Rep. 200 metros cada vez

 

Carrera de 200 mt. en 30 seg.

 

1´45¨ de pausa entre repeticiones, ejecutando un trote lento para recuperarse 6000 metros

 

5 6 200mts. 0:30 seg. 1´45¨ 6000mts.

 

Algunos de los métodos Intervalados son los siguientes:

•         Método Extensivo: Extensivo Largo/ Mediano/Corto

•         Método Intensivo: Intensivo Largo/Intensivo Corto.

•         Método en Series: Series Rotas/Series Simuladoras.

•         Método de Ritmo: Ritmo de Resistencia/Ritmo de Competencia.

•         Método de Repeticiones: Con Intervalos Largos/Medianos/Cortos.

•         Método Intervalo de Sprint.

 

II. CUADRO DE RESUMEN DE LOS METODOS INTERVALADOS

METODO FINALIDAD ZONA SER. REP. Relación Trabajo-Pausa PAUSA

Rep./Serie.

VOL.

POR REP.

Extensivo Largo Mejorar capacidad aeróbica A2,A3   3 a 9 1:1

1:1,5

2´a 5´ 2´a 8´

 

Extensivo Mediano. Base aeróbica.

Mejora el Vo2max.

A2,A3,A4   10 a 15 1:1,5

1:2

1,5´a 2´ 60´´a  90´´
Extensivo Corto Base aeróbica.

Mejora el Vo2max.

A3,A4 2 a 4 5  a 10 1:1

1:2

15¨a 60¨

2´a 3´

15´´a 90´´
Intensivo. Largo Aumenta la Potencia aeróbica (VO2max.) A4   3 a 6 1: 0,5

 

  + de 3´
Intensivo Corto Mejora Vo2max. Resistencia.

Anaeróbica láctica y aláctica.

A4,A5,A6 1 a 6 3 a 12 1: 0,25   - de 3´
Ritmo Resistencia Mejora la Resistencia

Anaeróbica láctica

A5 2 a 5 1 a 4   10´´a 60´´  
Ritmo Competencia Mejora la Resistencia

Anaeróbica láctica

A5   1 a 8   1´a 10´ 10´a 30´
Repetición con Intervalo Largo Mejora el VO2max

y Resistencia anaeróbica láctica.

A4,A5   Max 5 1:5/1:10   2´a 3´
Repetición con  Intervalo Medio Mejora el nivel de

Tolerar el lactato

A5   4 a 6 1:10   45´´a 60´´
Repetición con  Intervalo Corto.. Aumenta la capacidad

De producir lactato

A5   6 a 12 1:10   20´´a 30´´
Sprint. Mejora la Potencia

Aeróbica y anaeróbica aláctica

A4,A6 2 a 3 10 1:1

1:2

10¨ a 20¨

5´´a 10´´

COMPONENETES DE LAS CARGAS DEL ENTRENAMIENTO FISICO

a) LA INTENSIDAD DE LAS CARGAS

  • Es la especificidad de la influencia de la magnitud del contenido y su duración.
  • La graduación de la intensidad en el trabajo es un problema latente, se debe estudiar bien la zona de potencia en que se encuentra la tarea y el tiempo de duración para la aplicación de la carga.

 

b) REGULACION DE LA INTENSIDAD:

  • La magnitud del potencial (índice de esfuerzo-pulsaciones/minutos)
  • Los medios empleados (tipos de ejercicios)
  • La frecuencia en que se empleen los medios.
  • El periodo de descanso, entre el uso repetido de los medios o clase de entrenamiento con un alto potencial.
  • La relación de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de realización.

 

c) ZONAS DE INTENSIDADES

 

FARFEL 1968.

INTENSIDAD                                                   POTENCIA

1.      MENOS DE 150 PPM                            BAJA, AEROBICA

2.      DE 150 HASTA 190 PPM.                     ALTA, AEROBICA-ANAEROBICA

LACTACIDA.

3.      MAYOR DE 190PPM                            MAXIMA, ANAEROBICA-ALACTACIDA

4.      HASTA 15 SEGUNDOS                                   MAXIMA, ANAEROBIA PURA.

 

CARL 0971

PORCENTAJE DEL RECORD PERSONAL                      VOLUMEN

  1. 30-50%                                                                                 POCO
  2. 50-70%                                                                                 LIGERO
  3. 70-80%                                                                                 MEDIO
  4. 80-90%                                                                                 SUB MAXIMO
  5. 90-100%                                                                               MAXIMO

 

VOLKOV 1991

MOTOR DE TRABAJO                                        INTENSIDAD

  1. I                                                         < 150PPM AEROBIA
  2. II                                                        150-190 PPM AEROBIA-ANAEROBIA

LACTACIDA

  1. III                                                      +190 PPM ANAEROBIA LACTACIDA
  2. TW                                                     15-20 SEG. ANAEROBIA ALACTACIDA

 

 

OTROS AUTORES

INTENSIDAD                                             POTENCIA

1.      130-140 PPM.                                  BAJA, AEROBIA

2.      140-160 PPM.                                  MEDIA, AEROBIA-ANAEROBIA LACTACIDA

3.      160-180 PPM.                                  GRANDE ANAEROBIA LACTACIDA

4.      180-200 PPM.                                  ALTA, ANAEROBIA LACTACIDA

5.      MAS DE 200 PPM.                         MAXIMA ANAEROBIA ALACTACIDA

 

a) CONTENIDOS DE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Zona de Entrenamiento 1

Zona Aeróbica.- se trabaja con ritmo lento y la f.c. esta por debajo de 22 latidos en 10 seg. (136). produce niveles muy bajo de ácido láctico y el principal combustible son las grasas. se la utiliza para el calentamiento y trabajo de vuelta a la calma

Zona  de Entrenamiento 2

Se trabaja con intensidad media, donde la f.c. esta entre 137 y 146 por min. y el ácido láctico entre 1,5-2 mmol. por litro de sangre. se consume tanto grasas como hidratos de carbono. se trabaja de 30min. a 2h 30min. con ejercicios de tipo general, mezclado con deportes.

Zona de Entrenamiento  3

La intensidad es media a intensiva, la f.c. esta entre  147 – 156  por  min. y  el  ácido   láctico entre 2-4mmol. por litro de sangre, se consume hidratos de carbono.  y se obtiene mayor ganancia de la capacidad física en la zona aeróbica

Zona de Entrenamiento  4 o Mixta

Se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye los intervalos, la f.c. esta entre 157-166 latidos por minuto o entre 4-8 mmol por litro de sangre, la energía es suministrada por el metabolismo anaeróbico de los hidratos de carbono. es la zona mixta (aeróbica-anaeróbica). utilizada para mejorar la capacidad física

Zona de Entrenamiento 5 (ritmo)

El entrenamiento es anaeróbico y donde se entrena el ritmo de la prueba con distancias parciales en tiempos menores en cada tramo y descanso reducido. para crear el ritmo de competición en un deportista,  se fundamenta en la táctica que se emplea en la competición.

Zona de Entrenamiento  5t(tolerancia al lactato)

Zona anaeróbica.- se entrena con f.c. entre 177 y 186 o más de 8 mmol. de ácido láctico. por ejemplo se realiza trabajos de 40 seg. con recuperación de 2 a 3 min. y causa mayor fatiga. Sirve para mejorar la capacidad anaeróbica y la capacidad de resistir a la producción de ácido láctico.

Zona de Entrenamiento  5 (Producción del lactato)

Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 60 seg. de esfuerzo máximo casi al 100% de intensidad con frec. Card. Entre 187 y 196 con  descanso de 6-10 min. Donde los niveles de lactato y f.c. alcanzan los niveles máximo que soporta una persona.

Ø  Zona de Entrenamiento 6

Zona anaeróbica aláctica.- es el trabajo de velocidad en distancias cortas y 100% de intensidad (20-60 metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). la f.c. y el lactato no se consideran. tiene efectos en el sistema nervioso por consiguiente no se lo debe hacer todos los días

b) TABLA PARA DOSIFICACION DE LOS COMPONENTES DE LAS CARGAS

DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO DURACION DE LOS EJERCICIOS INTENSIDAD DEL EJERCICIO INTENSIDAD DEL DESCANSO REPETICIONES
VELOCIDAD- FUERZA (ALACTACIDO) HASTA 10 SEG. MAXIMA De 1-2 Min. Entre Ejercicios.

De 3-5 Min. Entre Series.

DE 6-7 REP. POR SERIE Y DE 5-6 SERIES.

5(6 X 10”)

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD ENTRE 18 SEG. Y 3 MIN. SUBMAXIMA ENTRE 3-10 MIN. ENTRE 5 Y 6
RESISTENCIA AEROBIA O GENERAL DE 1-3 MIN.

DE 3 A 10 MIN

DE 30 MIN O MAS.

MODERADA

O

ALTERNA

ENTRE 20 Y 90 SEG. 10 O MAS REPETICIONES

8(8X30”)

  HASYA 12 SEG. ALTERNA De 10 a 30 Seg. Entre Ejercicios.

Hasta 3 Min. Entre Serie.

DE 2-4 REP POR SERIE Y DE 5-6 SERIES

5(4 X 12”)

TODAS LAS CAPACIDADES FISICAS ENTRE 30 Y 90 SEG. GRANDE De 30 a 90 Seg. Entre Rep.

Hasta 6 Min. Entre Serie

10 O MAS REPETICIONES

10 X 90”

  ENTRE 3 Y 10 MIN. GRANDE Sin Limite Hasta La Recuperación Completa. DE 2-6 REP. POR SERIE Y HASTA 4 SERIES.

4(3 X 5’)

  MAS DE 30 MIN. ALTERNA    
FUERZA Y RESISTENCIA

A LA FUERZA

ENTRE 90 Y 120 SEG. HASTA EL AGOTAMIENTO DESDE GRANDE A SUBMAXIMA Entre 90 y 120 Seg. Entre Rep.

Entre 3 y 4 Min. Entre Serie.

DE 5-6 REP POR SERIE DE 3 A 4 SERIES

4(5 X 90”)

 

 

c) RELACIÓN DE DURACIÓN DE LAS CARGAS DENTRO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

 

Este esquema cumple estrictamente un rol didáctico, con la intención de facilitar la comprensión de la participación de las distintas vías de las capacidades físicas del deportista. De ninguna manera pueden considerarse como una receta estructural o fijas, ya que las distintas vías participan todas en un concepto de absoluta integración  y su simultaneidad dependerá de la mayor eficiencia y disminución de los tiempos de latencia o inercia, por esta razón en las clasificaciones metabólicas de los distintos tipos de actividades físicas y deportes podremos hablar de:

Cargas Máximas de hasta 8 segundos.

 

  • Anaeróbico aláctico masivo y dominante con leve participación de anaeróbica láctica.
  • Entrenamiento de la velocidad y de la potencia o fuerza explosiva.

Cargas Máximas de 8 a 25 segundos.

  • Anaeróbico aláctico dominante, con participación anaeróbica láctica.
  • Entrenamiento de la velocidad, de la capacidad anaeróbica Aláctica y de la potencia láctica.

Cargas Máximas de 25 a 90 segundos.

  • Anaeróbico lactácido dominante, con participación anaeróbica alactácida.
  • Entrenamiento de la potencia y de la capacidad lactácida.

  • Cargas Máximas y Submáximas Intensas de 90 a 180 seg.
  • Anaeróbico lactácido, con participación aeróbica. Entrenamiento de la capacidad lactácida y la potencia aeróbica.

Cargas Máximas y Submáximas de más de 3 minutos.

  • Para desarrollo de la capacidad Aeróbicas.
  • Entrenamiento de la potencia y capacidad aeróbica.

 

Planificación  de la Sesión de Entrenamiento en un Microciclo.

 

Día entrenamiento Objetivo principal Repercusión carga Recuperación Capacidad al día siguiente
1 Desarrollo velocidad Aparato neuromuscular Día siguiente Aumentada
2 Desarrollo resistencia Sistema vegetativo Pasados 2 días Algo inferior a lo normal
3 Descanso activo     Aumentada
4 Desarrollo velocidad/ resistencia Aparato neuromuscular Al día siguiente Aumentada
5 Desarrollo resistencia/ velocidad Compleja Pasados dos días Reducida
6 Descanso activo     Normal
7 Descanso activo     Aumentada

 

 

 

 

 

TECNOLOGÍA DEPORTIVA   1 comment

BIENVENIDOS…. FEDER…. LA CASA GRANDE DEL DEPORTE……

TEORÍA Y METODOLOGÍA DE LA EDUCACION FÍSICA.- PREGUNTAS EXAMEN   2 comments

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN
TECNOLOGÍA DEPORTIVA
PREGUNTAS PARA EL EXAMEN DE TEORÍA Y METODOLOGÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
LCDA. MARÍA LOURDES PLOUZ F.

  1. Diferencias entre Educación del movimiento y Educación por el movimiento.

La educación del movimiento” pretende la consecución de un único objetivo que es el desarrollo de la capacidad del movimiento humano. Se centra exclusivamente en un objetivo motor obviando la posible consecución de objetivos de otro tipo.

La educación por el movimiento” pretende, a través de las manifestaciones motrices del hombre, contribuir a su desarrollo integral.

  1. 2. Ventajas de la Educación del movimiento y Educación por el movimiento

Educación del movimiento.- El perfeccionamiento o profundo desarrollo de la capacidad de movimiento humano que el modelo persigue. Perfeccionamiento de los movimientos, de las habilidades motrices, que pueden ser educados y entrenados para conseguir un mayor rendimiento. La mejora de los movimientos a través de la educación, adiestramiento, entrenamiento de los mismos.

Educación por el movimiento.- Las ventajas del modelo son las siguientes:    Pretende un desarrollo integro del alumno, un desarrollo íntegro basado no solo en el aspecto motor, sino en todos los ámbitos del desarrollo. Pretende por tanto un desarrollo integral del alumno a través del movimiento y de la actividad física. Este es un modelo mucho más completo, globalizador y enriquecedor para el desarrollo humano.

  1. 3. CUALES SON LOS FACTORES QUE IDENTIFICAN EL APRENDIZAJE MOTOR

Motivación (profesor)

Tiempo de aprendizaje (programa)

Edad, sexo, contexto, talento, experiencia previa, distribución de la práctica, entrenadores (alumno)


  1. 4. Significado de acción motriz y ponga un ejemplo

La acción motriz constituye un elemento esencial en la enseñanza de la Educación Física para los niños, adolescentes y jóvenes, sobre ella recae su objetivo central, donde a su alrededor influyen diferentes factores socio-culturales-educativos que permiten alcanzar las premisas del DESARROLLO HUMANO con la aplicación de un programa. La ACCIÓN MOTRIZ, entendida como la unidad significativa de la actividad física. Es aquella manifestación de la actividad física que toma sentido propio en un contexto a partir de un conjunto organizado de condiciones. Ejemplo, una acción motriz sería escalar un muro, saltar,  lanzar-recibir un objeto, bailar, hacer abdominales, correr.

  1. 5. Que es el acto motor ponga un ejemplo

El ACTO MOTOR, entendido como la parte en la que se divide la acción motora (motriz). Constituye la orden o conjunto de órdenes concretas elaboradas por el sistema nervioso como respuesta a la consecución de una acción motriz. Ejemplo, un acto motor sería la aducción y abducción de las extremidades superiores, flexión y extensión de las extremidades superiores para levantar las pesas.

  1. 6. ¿Qué es el ejercicio físico y qué relación guarda con los conceptos anteriores acción motriz y acto motor?

El EJERCICIO FÍSICO, definido como el conjunto de movimientos que hacen uso del aparato locomotor trayendo consigo un gasto energético, efectuados de manera sistematizada y organizada, y destinados a conseguir unos efectos determinados sobre el sistema funcional a medio-largo plazo. Es una actividad física de carácter utilitario o funcional que persigue unos objetivos de rendimiento. Constituye la unidad funcional y estructural del entrenamiento y el desarrollo físico-deportivo. Ejemplo cuando realizamos actividad física siguiendo unas pautas, mínimas, relativas a los principios y leyes de la sistemática y el entrenamiento físico-deportivo.

  1. 7. Concepto de habilidad, habito, técnica y destreza:

HABILIDAD: UNA HABILIDAD… Es lo mismo que un… MOVIMIENTO. HABILIDAD: “Grado de competencia motriz alcanzado por un sujeto para el logro de un objetivo determinado”. Por tanto: Capacidad para ejecutar un movimiento no constituye una habilidad en si… Movimiento es solo el medio que permite desarrollar una HABILIDAD…

TÉCNICA como una “adaptación funcional de la propia capacidad de movimiento para el logro de un objetivo

HABITO: método especial de proceder y conducirse, adquirido por repeticiones de actos iguales o tendencias instintivas

DESTREZA: Cualidad para realizar o resolver una tarea motriz o un ejercicio físico con gran habilidad y eficacia

  1. 8. ¿Cuáles son los patrones de movimientos básicos que debe dominar un niño desde la edad preescolar. Ponga dos ejemplos de cada patrón?

DESPLAZAMIENTO: marcha, reptación, carrera, cuadrupedias, trepa, propulsión, deslizamiento

SALTAR: en altura, en longitud, en coordenadas

GIROS: planos y ejes corporales

MANIPULACIONES: pases, conducciones, lanzamientos, impactos, dejadas, recepciones


  1. 9. Le han dado a Ud. La tarea de planificar actividades físicas en clases para niños de 4 años. Describa brevemente que características deben tener los movimientos seleccionados y porque

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Menciones 5 aspectos de influencia negativa en una clase de Educación física preescolar:


Falta de motivación

Profesor hostil

Ejercicios repetitivos

Demasiado tiempo

Falta de materiales

Falta de medios

11. Diferencias entre habilidades motrices básicas, habilidades motrices deportivas y capacidades físicas:

Habilidades motrices básicas: Las capacidades adquiridas por aprendizaje, de realizar uno o más patrones motores fundamentales a partir de los cuales el individuo podrá realizar habilidades más complejas. Asientan las bases de actividades motoras más avanzadas y especificas, como las deportivas. Ejemplos: Correr, saltar, lanzar, etc.

Habilidades motrices deportivas:

Ejemplos: tiro al arco pase de pecho

Capacidades físicas: Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes: Capacidades físicas condicionales y Las capacidades físicas coordinativas

12. ¿Cuál es el objetivo principal de la Educación Física en la primera etapa de la Educación Primaria?

Educar para el deporte, el deporte para educar. Desarrollar capacidades y habilidades……..

13. Mencione en que contenidos deben estar basados los programas de Educación Física en la primaria:

Natación

Movimientos naturales

Formación y salud

Movimientos expresivos y ritmo

Juegos


14. Características Generales que identifican a los niños de :

5 a 8 años 9 a 12 años
El niño de estas edades presenta cambios somáticos y psicológicos notables. Dentro de sus posibilidades el goza de cierta independencia y demuestra estar facultado para bastarse a sí mismo en forma muy relativa. En esta etapa escolar de la Educación Primaria es una edad en la que el niño se encuentro perplejo ante dos tendencias: A) Las de manifestaciones de etapas anteriores. (Proviene del entorno familiar). B) La de su nueva vida escolar. (Profesores y compañeros de clase).  Se producen cambios morfológicos y al mismo tiempo se inicia un impulso de maduración en el sistema nervioso. El desarrollo de las habilidades que ya poseía en la etapa anterior no es suficiente y se adentra en el dominio de nuevas experiencias y en la exploración de nuevos caminos utilizando su sistema muscular en estas actividades. Posee una gran imaginación y le gusta realizar imitaciones tendentes a expresar las nuevas experiencias a través de juegos dramatizados.  

Se originan transformaciones psicológicas como la auto motivación, siendo la clave del progreso hasta la madurez.  A 9 años se posee una creciente capacidad de aplicar la mente en cosas por propia iniciativa o con solo ligeras sugerencias.  Es capaz de acudir a reservas de energías y de renovar sus fuerzas en actos repetidos. 

A 10 años comienzan a producirse cambios morfológicos para pasar a iniciar otra etapa de su vida.  En esta época se manifiesta muy alegre y razonable, adquiere sentido del colectivismo, aspecto que se ha venido desarrollando en él desde las edades tempranas.

Demuestra más capacidad y revela inconscientemente los patrones de su madurez en su comportamiento, poniéndose de manifiesto en la forma de proceder, hablar y comportarse.   Los 11 y 12 años marcan el inicio de la adolescencia. Su vida emocional presenta frecuentemente períodos de mayor intensidad. Le gusta reunirse con sus compañeros, confundirse y competir con ellos. Se muestra sensible a la dinámica del grupo. Es amigo de la acción, de nuevas formas, le gusta probar sus fuerzas y es capaz de tener mayor concentración en lo que hace.

15. Características motrices que identifican a los niños de:

5 a 8 años 9 a 12 años
Esta es una edad activa. El niño se manifiesta inquieto y se mantiene en actividad constante ya sea de pie o sentado. Hay que aprovechar estas posibilidades de movimiento.  Posee gran movilidad y desea estar en constante movimiento. No admite interrupciones en el transcurso de la realización de sus actividades y trata de irse por encima de sus posibilidades. Veamos a continuación algunas de las características de las acciones motrices en los niños de estas edades: Correr- Es la forma predominante de movilidad en sus actividades y juegos realizados de forma libre y espontánea. Saltar- Es una forma de movimiento que les gusta practicar, pero bastante menos que la carrera  Lanzar y capturar- Lanzar es una forma básica cuyo estado de desarrollo es muy diverso en los niños de los primeros años escolares.  El lanzamiento fuerte con una mano (la más diestra) es mejor realizado cuando se ejecuta con pelotas pequeñas.  La rapidez y la velocidad de reacción se desarrollan por igual, dependiendo de la ejercitación del movimiento. Ritmo de movimiento En esta etapa de la vida escolar es importante continuar desarrollando la forma correcta de realizar los ejercicios con el fin de contribuir al desarrollo de la coordinación del movimiento ya que la rítmica adquiere singular importancia. En este período se presenta un acelerado crecimiento de los músculos en relación a los huesos. Va en aumento la adaptabilidad del organismo, mejorando la coordinación muscular y el rendimiento físico. Los varones y las niñas son de estatura comparable. Con relación a la actitud en los movimientos del cuerpo son más ágiles, más armónicos y mantienen mejor el equilibrio con relación con la posición del centro de gravedad del cuerpo. El período de 9-12 años constituye desde el punto de vista del movimiento un aspecto culminante para el desarrollo general. Por sus características generales es que en estas edades se comienza a trabajar, profundizar y perfeccionar las acciones motrices necesarias para la vida. 

16. Interprete la frase siguiente: “la educación física debe ser esencialmente educadora de funciones y creadora de aptitudes y no un simple medio de acrecentar capacidades atléticas o deportivas.

“La Educación Física es la disciplina pedagógica que mediante la actividad física, tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del educando.” La Educación Física es ante todo una educación, no un adiestramiento corporal, ya que no solo atañe al cuerpo, sino también a la persona pues por este medio lo que se pretende en el ser humano, es el enriquecimiento integral de él mismo. BUSCAMOS LA CALIDAD.

17. ¿Qué entiendes por libertad de acción?

Permite participar de forma activa en la clase……………………

18. La interacción en la clase de Educación Física está formada por:

motivacion

movimiento

creatividad
19.  Explique brevemente los aspectos fundamentales para impartir con calidad una clase de Educación Física. Ponga un ejemplo de cada uno:

  1. VIVENCIAS Y EXPERIENCIAS
2. PREPARACIÓN DEL AREA
ÁREA Conocer el grado de desarrollo de las habilidades, destrezas y capacidades que poseen los alumnos, no se debe planificar tareas muy difíciles, ni muy fáciles. Uso de la base material necesario de acuerdo a las tareas que se planifican en la clase uso de medios auxiliares creados para dar variabilidad en la ejercitación. Materiales deben ubicarse en su momento oportuno, los alumnos deben recoger los materiales.
  1. VARIABILIDAD
2. COMUNICACIÓN Y COOPERACION
Trabajo disperso y en grupo contribuyen a lograr la autonomía y la organización en la clase. Se puede variar la forma de comenzar la clase. Uso de procedimientos organizativos adecuados. Enseñar a pensar para aprender. Importante hacerse entender. Entusiasmar sin caer en explicaciones largas y tediosas. Combinar dialogo con la ejercitación constante. Vivir la clase con los niños. Mantener relación equilibrada entre la forma de trabajo y la individualización.

Trata de Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo   Leave a comment

 

Teoría y metodología del entrenamiento deportivo

Teoría y metodología del entrenamiento deportivo

Objetivo

Desarrollar de manera crítica y reflexionar los distintos planes de entrenamientos escrito y grafico, Mesociclo, microciclo 5 unidades de entrenamiento tabla de rangos de volúmenes e intensidad.

Teoría y metodología del entrenamiento deportivo

Los estudios realizados han permitido mejorar el nivel deportivo permitiendo tener mejores medios y métodos de entrenamiento q han evolucionado. Nos permite visualizar todo lo que va a rodear el entrenamiento. La  historia del deporte. Anatomía y fisiología, biomecánica, psicología, pedagogía nutrición estadística filosofía.

INTRODUCCION A LA TMDED

La teoría y metodología del entrenamiento

CARACTERISTICAS CONTEMPORANEAS DEL DESARROLLO DEPORTIVO

Etapa contemporánea de desarrollo del deporte posee ciertas características que ejercen una gran influencia en la organización preparación y del entrenamiento de los deportistas.

La etapa contemporánea determina para los entrenadores nuevas tareas y exigencias mas complejas las cuales estimulan la búsqueda de formas muchas veces diferentes de los tradicionales en lo q concierne a la organización

Tendencias fundamentales en el desarrollo de la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo

La actual teoría y metodología del ED consiste en un sistema de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formación de la maestría deportiva (PFMD) a lo largo de un entrenamiento a largo plazo y sobre todo las posibilidades.

EXISTEN 3 TENDENCIAS FUNDAMENTALES:

1 pedagogía paidos ago, entrenador pedagogo como enseñar. Pedagogía Es la ciencia y arte de la educación. Didáctica, no se interesa x lo q va a ser enseñado sino como se va a enseñar

2 teórica – pedagógica, incluye monografía y materiales didácticos en que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparación y formación del deportista. Usa hechos experimentales aislados e información científica.

3 científico – aplicada, se centra en el estudio en profundidad de los factores mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas estas tendencias, se fundamentan: anatomía morfología funcional, biomecánica, energética del deporte, sicología, medicina deportiva, estadística, psicomotricidad

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Es un proceso orientado directamente hacia alcanzar altos logros deportivos donde esta como premisa fundamental el desarrollo de la FORMA DEPORTIVA. (Proceso (pedagógico) Xq? orientado x pedagogo, forma deportiva)

Cuando se considera un entrenamiento correcto? Cuando se lleva en forma planificada sistemática respetando los principios del entrenamiento las edades de los niños, deportistas, biológicas, cronológicas, físicas, mentales, tipo de deporte, metas a alcanzar, tiempo.

Que logramos con el entrenamiento. FORMA DEPORTIVA

RENDIMIENTO DEPORTIVO=técnica, materiales, condiciones Psicológicas, táctica, factores externos, condición física.

RENDIMIENTO FISICO Capacidad de realizar actividades físicas con la mayor performance y con el menor gasto energético de las marcas a alcanzar.

Dentro del rendimiento se entiende a la forma deportiva como, El  estado de capacidad de rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a la formación adecuada.

FORMA DEPORTIVA

La forma deportiva es el estado máximo de rendimiento en que se encuentra un deportista  en un periodo de tiempo determinado.

Factores q intervienen para la obtención de la forma deportiva, Principios del  entrenamiento deportivo, planificación, periodización y control del entrenamiento, dirección entrenamiento directivos.

Aspectos: físico, táctico, técnico, teórico, psicológico; contribuyen a altos logros).

ESTADO DE LA FORMA DEPORTIVA

Es un trabajo que realiza el deportista en forma organizada sistemática no produce desde el primer momento de su ejecución la aparición de la forma deportiva sino que esta se va desarrollando por el trabajo repetido durante un tiempo determinado

NO SE ALCANZA O PIERDE FORMA DEPORTIVA, entrenamiento excesivo, esfuerzo excesivo, deficiencia física lesión, factores externos perturbadores, disminución de la carga del entrenamiento.

ETAPAS DE LA FORMA DEPORTIVA. Se desarrolla (periodo preparatorio). Se obtiene y estabiliza (periodo competitivo). Se pierde (periodo de transito)

 

FORMA DEPORTIVA DESDE EL PUNTO DE VISTA PEDAGOGICO

Para lograr la F.D  es necesario realizar un trabajo dirigido desde el punto de vista pedagógico, también se necesita del apoyo de otras ciencias auxiliares. Pero fundamentalmente se emplean en una correcta relación los ejercicios del entrenamiento. (Órganos propioceptivos Vista 83% audición 11% tacto 3% olfato 1.5% gusto 1.5%. procesos metodológicos, demostración explicación)

EJERCICIOS DE DESARROLLO GENERAL: ejercicios especiales (de base), ejercicios competitivos  (propios de la competencia)

COMPORTAMIENTO DEL DEPORTISTA QUE ESTA EN FORMA DEPORTIVA

a)      Que el deportista  se encuentra preparado para superar los obstáculos que pueden surgir inesperadamente en un sorteo, eliminación o en la propia competencia (desarrollo de los procesos volitivos).

b)      El deportista está dotado de una profunda y consciente educación ética moral

c)       Es capaz de disociarse de los estímulos externos desfavorables antes y dentro de la competición

d)      Se esfuerce en lograr su mejor resultado en la competencia

e)      Sea capaz de trabajar arduamente sobre sus deficiencias y con aspiración de erradicarlas mucho antes de la fecha señalada para la competición.

f)       Que sea capaz de mantener una conducta positiva ante la derrota o la victoria que alcance él o su equipo frente a los espectadores

g)      Que sea capaz de analizar y responder con exactitud a las orientaciones de su entrenador o de sus compañeros de equipo

h)      Que pueda satisfacer sus aspiraciones, sentimientos y emociones en la competencia haciendo su mejor esfuerzo

COMPORTAMIENTO FISIOLOGICO EN EL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA

El trabajo que realiza el hombre depende del estado en que se encuentre sus órganos aparatos y sistemas. Ante la actividad del organismo responde de acuerdo a sus  potencialidades se observa el trabajo del aparato cardiovascular, respiratorio etc. Ante la carga.

Si para un deportista que realiza una carga se produce un trabajo cardiovascular de cierto valor (160 pulsaciones por minuto) y este trabajo se repite durante algunos días, semanas, se observa que no produce el mismo valor en pulsaciones  de la primera ocasión. Ósea que el organismo se acostumbro a ese trabajo por lo que necesita un aumento ya sea en su ritmo tiempo, frecuencia, peso, distancia, grado de dificultad, etc. Para que produzca el mismo valor en pulsaciones por minuto 160.

Así también las conducciones neurales que se producen en el S.N por el trabajo repetido se hacen más rápidas y precisas por lo que el S.N  del sujeto se acostumbra a los mismos estímulos.

Los estímulos después de cierto tiempo de repetirse no producen en el sujeto la misma intensidad de respuesta a un mismo grado de estimulo esto implica aumentar la intensidad de los estímulos por medio del trabajo para aumentar la respuesta orgánica del sujeto.

Para generar trabajo el musculo se contrae debido a los potenciales bioeléctricos que provienen del S.N. las unidades motoras son las que producen el cambio de postura la locomoción la flexión el equilibrio etc. En las diferentes disciplinas deportivas.

Se sabe que el trabajo prolongado produce un estado de fatiga estado que no es propio del musculo sino de la concentración de acido gamma amino butírico en la corteza cerebral.

El deportista acostumbrado al trabajo recibe en menor cantidad esta concentración de AGAB por lo que puede trabajar durante más tiempo que otro sujeto no acostumbrado

INCIDENCIA DE FACTORES BIOQUIMICOS EN EL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA

Durante el trabajo (carga funcional) se producen reacciones de degradación de los compuestos fosforados, de los carbohidratos, de los lípidos, proteínas. Etc. El trabajo provoca la hipertrofia muscular. Esto aumenta el poder (fuerza del musculo) así como los mecanismos nutritivos que aseguran el aumento del poder.

EN RESUMEN LA FORMA DEPORTIVA ES EL ESTADO MAXIMO EN EL CUAL, LA ECONOMIA DEL TRABAJO DE LOS SISTEMAS Y APARATOS GARANTIZA UNA ELEVADA CAPACIDAD PARA REALIZAR TRABAJO

Se sabe también que el deportista acostumbrado al trabajo (deportista entrenado) recibe una menor concentración de acido láctico y que puede utilizar este como recurso energético. Por esto podemos decir, que la forma deportiva en su estado de OBTENCION Y ESTABILIZACION le corresponde una transformación más rápida de la ENERGIA QUIMICA EN ENERGIA MECANICA, una mayor posibilidad de resistir los ESFUERZOS ANAEROBICOS y una mayor TIEMPO DE TRABAJO EN LOS ESFUERZOS AEROBICOS.

El estado de la perdida de la forma deportiva se caracteriza por una disminución paulatina en los cambios bioquímicos logrados por el entrenamiento. Se aprecia una disminución en los niveles de CREATIN FOSFATO obteniendo aumento de la concentración del ACIDO NITRICO de los músculos, pérdida total de la adaptación de los esfuerzos anaeróbicos.

CUALES SON LOS SISTEMAS BIOENERGETICOS

S.B. aeróbico u oxidativo  3  -  4 seg                                                       con oxigeno

S.B anaeróbico láctico o glicolisis láctica   30  - 45 seg                       sin oxigeno

S.B anaeróbico alactico o fosfocreatina    30  - 45 seg                      sin oxigeno

CUAL ES EL OBJETIVO DE LOS SISTEMAS BIOENERGETICOS

El objetivo es producir moléculas de ATP producir energía

CONDICIONES NEURALES

Sensorial llega estimulo cerebro. Premotora información musculo. Motora realiza movimiento

Tiempo de latencia 25 60 mseg.

PRINCIPALES COMPONENTES DE RESISTESIS Y PRINCIPALES RESERVORIOS

1 CREATIN FOSFATO        CrP                      CELUL A MUSCULAR

2 GLUCOGENO                                                HIGADO MUSCULO CEREBRO

3 GRASA O LIPIDO                                          TEJIDO ADIPOSO

LA PRESENCIA O NO DEL OXIGENO SERA CAUSA Y CONSECUENCIA DE ESTOS.

DESARROLLO Y PERFECCIONAMIENTO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS

OBJETIVO. Recordar y profundizar los conocimientos adquiridos. Aplicar correctamente los métodos medios y procedimientos para el desarrollo de las capacidades

CONCEPTO CAPACIDADES FISICAS

Son las condiciones psicomotoras que durante el proceso de formación y educación se desarrollan en el entrenamiento deportivo. El desarrollo de las capacidades físicas está dada por las causas internas que permiten que el organismo sea: MAS RAPIDO, MAS FUERTE, MAS AGIL,  MAS RESISTENTE, MÁS FLEXIBLE.

LAS capacidades físicas en el ámbito del deporte la educación física y el entrenamiento deportivo se las puede  ver de la siguiente manera: CAPACIDADES FISICAS. CAPACIDADES MOTORAS. CUALIDADES FISICAS. CAPACIDADES PSICOMOTORAS. VALENCIAS FISICAS.

LAS CAPACIDADES FISICAS SE DESARROLLAN SOBRE LA BASE DE LAS APTITUDES DEL HOMBRE EN EL PROCESO DE LAS ACTIVIDAD, ESPECIFICAMENTE A TRAVES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA O EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

QUE ES LA PREPARACION FÍSICA

Es la aplicación de una serie de ejercicios que tienen como finalidad educar y mejorar las capacidades físicas.

CLASIFICACION DE LAS CAPACIDADES FISICAS

CONDICIONALES: fuerza, rapidez, velocidad, resistencia.

COORDINATIVAS:

Generales. 1 capacidad de regulación del movimiento. 2 capacidad de adaptación y cambio motrices

Especiales. Capacidad de anticipación, diferenciación, orientación, ritmo, acoplamiento, reacción, equilibrio.

Complejas. 1 capacidad de aprendizaje motor. 2 agilidad

MOVILIDAD: flexibilidad

LAS CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES ESTAN DETERMINADAS A TRAVES DE FACTORES ENERGETICOS

LAS CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS A TRAVES  DEL PROCESO DE REGULACION Y DIRECCION DEL MOVIMIENTO

CONCEPTO DE CUALIDADES MOTORAS

Las cualidades motoras son aspectos cualitativamente diferentes de la motricidad del hombre

MOTRICIDAD DEL HOMBRE

Es la cualidad del ser humano innata y adquirida de reaccionar con la ayuda del aparato locomotor a estímulos internos en forma de movimiento

CARACTERISTICAS DE LAS CAPACIDADES FISICAS

1 son necesarias para la vida y el movimiento. 2 son comunes a todos los seres humanos. 3 sirven de base para todas las actividades de la educación físicas el deporte y la recreación

FACTORES QUE DETERMINAN EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS

Las capacidades físicas tanto las condicionales, coordinativas y movilidad, no existen ni se desarrollan independientemente una de otras. Toda actividad deportiva, todo rendimiento motriz determinadas exigencias especificas que se diferencian unas de otras. En la mayoría de los casos se logra y se exige un máximo solamente en una capacidad coordinativa o en una condicional pero al mismo tiempo este implica un determinado nivel en otras capacidades condicionales o coordinativas.

CAPACIDADES CONDICIONALES

CONCEPTOS

fuerza,

rapidez,

velocidad,

resistencia.

CAPACIDADES  COORDINATIVAS 

concepto


CAPACIDADES  COORDINATIVAS, Generales o básicas

CAPACIDADES DE REGULACION DEL MOVIMIENTO

Esta capacidad se encuentra
entre las capacidades generales o básicas porque todas las restantes
capacidades coordinativas se caracterizan por el proceso de regulación y
control de los movimientos, si no estos no se pudieran realizar, o no se
realizarían con la calidad requerida.

CAPACIDADES DE ADAPTACION Y CAMBIOS MOTRICES

Es una de las capacidades
coordinativas básicas, que se desarrollan sobre la base de que el organismo se adapte
a las condiciones del movimiento, y cuando se presenta una nueva situación,
cambiar y volver a adaptarse, para responder a las exigencias de cada deporte

CAPACIDADES  COORDINATIVAS, Especiales

Capacidad de Anticipación.- la capacidad de anticipación se manifiesta
morfológicamente en la adecuación de la fase anterior al movimiento principal o
la de un movimiento previo a otro que continua. Esta preparación previa
generalmente no se puede captar en un movimiento simple, pero, sin embargo,
esto es factible en las combinaciones o complejos de habilidades.

Capacidad de Diferenciación.- el deportista desde el punto de vista
de los conocimientos que posee, tiene que saber diferenciar entre una habilidad
y otra. Cuando el deportista ve un movimiento lo percibe en forma general, es
decir, aprecia las nociones en cuanto a tiempo, espacio, así como las tensiones
musculares que requieren un ejercicio para su realización en su conjunto, pero
ya cuando pasa a las fase de realización debe saber diferenciar las partes esenciales
de cada ejercicio, sobre las bases de su conocimiento y de la respuesta motriz
que tiene que dar. Para el desarrollo de esta capacidad la participación de la
conciencia desempeña un papel fundamental.

Capacidad de Orientación.- esta capacidad permite determinar la
variación de la situación y los movimientos del cuerpo en el espacio y el
tiempo, en correspondencia con los 
objetos que forman su medio. En el caso de la educación física y el
entrenamiento deportivo esto significa el implemento deportivo, el compañero,
etc.

Capacidad de Ritmo.- el ritmo del movimiento no es solamente
un  fenómeno biológico, sino que en la
vida humana tanto en el trabajo como en el deporte constituye también un
fenómeno social. En los deportes de rendimiento se emplean muchas expresiones
tales que reflejan el ritmo característico correspondiente. (Por ejemplo en la
carrera para el salto de altura, en las carreras con vallas, en el lanzamiento
del disco. Etc.)

Capacidad de Acoplamiento (coordinación motriz).- en esta capacidad
desempeña un papel significativo otras capacidades físicas y psíquicas.

Capacidad de Reacción.- es la capacidad que tiene el sujeto de dar
respuesta en el menor tiempo posible a determinado estimulo o señal,
proveniente de un objeto. Esta señal puede ser visual, acústica, táctica. La
capacidad de reacción se manifiesta de dos formas: SIMPLES.- cuando se da respuesta a una señal prevenida con
anterioridad y que surge rápidamente con un movimiento ya conocido. COMPLEJAS.- cuando se responde a un
estimulo desconocido en dependencia de la rapidez con que se he elaborado la
solución y esta se ejecuta.

Capacidad de Equilibrio.- esta capacidad independientemente de las
características de los deportes está determinada por la posición del
cuerpo.  Es la posibilidad de mantener la
estabilidad en variadas posiciones del cuerpo. Una de las vías principales del
perfeccionamiento, es realizar el entrenamiento deportivo dirigido
selectivamente a las funciones del aparato vestibular. El equilibrio  va a depender también del área de
sustentación; a medida que este se reduce, va necesitándose de un mayor control
neuromuscular. También va a depender la estabilidad, de la altura existente
desde el centro de gravedad hasta el apoyo, esta área triangular nos da el llamado
triangulo de estabilidad, el cual, cuanto mayor sea de tamaño, tanto más fácil
será de mantener el equilibrio

CAPACIDADES  COORDINATIVAS, complejas

CAPACIDAD DE APRENDIZAJE MOTOR y la
agilidad

EL
aprendizaje motor y la agilidad aparecen como capacidades complejas, la
consecuencia de ellas está determinada por el desarrollo de las capacidades
coordinativas generales y especiales. También 
dependen del nivel de las capacidades condicionales, las habilidades,
hábitos y destrezas que muestran los deportistas 


CAPACIDAD DE MOVILIDAD

También conocida como flexibilidad, es
la capacidad de poseer una gran amplitud de movimiento en las articulaciones.

Esta
capacidad física no está determinada como condicional ni coordinativa, es
decir, que no se deriva de la obtención o transmisión de energía y dirección de
los movimientos, sino que está en dependencia de factores morfológicos
estructurales de las articulación, elasticidad en los músculos, cartílagos y
tendones

TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO   Leave a comment

Teoría y metodología del
entrenamiento deportivo

Objetivo

Desarrollar de manera crítica
y reflexionar los distintos planes de entrenamientos escrito y grafico

Mesociclo microciclo 5
unidades de entrenamiento tabla de rangos de volúmenes e intensidad

Tmed Los estudios realizados han permitido mejorar el nivel
deportivo permitiendo tener mejores medios y métodos de entrenamiento q han
evolucionado

Tmed Nos permite visualizar todo lo que va a rodear el
entrenamiento

la historia del deporte. Anatomía
y fisiología, biomecánica, psicología, pedagogía nutrición estadística
filosofía

INTRODUCCION A LA TMDED

La teoría y metodología del
entrenamiento

CARACTERISTICAS CONTEMPORANEAS
DEL DESARROLLO DEPORTIVO

Etapa contemporánea de
desarrollo del deporte posee ciertas características que ejercen una gran
influencia en la organización preparación y del entrenamiento de los
deportistas.

La etapa contemporánea
determina para los entrenadores nuevas tareas y exigencias mas complejas las
cuales estimulan la búsqueda de formas muchas veces diferentes de los
tradicionales en lo q concierne a la organización

Tendencias fundamentales en el
desarrollo de la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo

La actual teoría y metodología
del ED consiste en un sistema de conocimientos sobre las leyes que rigen el
proceso de formación de la maestría deportiva (PFMD) a lo largo de un
entrenamiento a largo plazo y sobre todo las posibilidades.

EXISTEN 3 TENDENCIAS
FUNDAMENTALES:

1 pedagogía paidos ago,
entrenador pedagogo como enseñar. Pedagogía Es la ciencia y arte de la
educación. Didáctica, no se interesa x lo q va a ser enseñado sino como se va a
enseñar

2 teórica pedagógica, incluye
monografía y materiales didácticos en que los autores tratan de aclarar los
problemas de la preparación y formación del deportista. Usa hechos
experimentales aislados e información científica.

3 científico aplicada, se
centra en el estudio en profundidad de los factores mecanismos y condiciones
que inciden en el desarrollo de la maestría en todas estas tendencias, se
fundamentan: anatomía morfología funcional, biomecánica, energética del
deporte, sicología, medicina deportiva, estadística, psicomotricidad

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Es un proceso orientado
directamente hacia alcanzar altos logros deportivos donde esta como premisa
fundamental el desarrollo de la FORMA DEPORTIVA. (Proceso (pedagógico) Xq
orientado x pedagogo, forma deportiva)

Cuando se considera un entrenamiento correcto? Cuando se lleva en
forma planificada sistemática respetando los principios del entrenamiento las
edades de los niños, deportistas, biológicas, cronológicas, físicas, mentales,
tipo de deporte, metas a alcanzar, tiempo.

Q logramos con el
entrenamiento? forma deportiva.
Factores q intervienen, proceso entrenamiento deportivo; planificación,
periodización, dirección entrenamiento directivos) desarrollar aspectos 5 físico táctico técnico
teórico psicológico; contribuyen a altos logros).

FORMA DEPORTIVA.

Estado de forma. No se puede
limitar a un espacio de tiempo.

Concepto propio del
rendimiento deportivo.

Como se entiende forma
deportiva en el entrenamiento físico. FORMA DEPORTIVA= RENDIMIENTO FISICO,
capacidad de realizar actividades físicas con la performance y con el menor
gasto energético.

RENDIMIENTO DEPORTIVO=técnica,
materiales, condiciones Psicológicas, táctica, factores externos, condición
física.

NO SE ALCANZA O PIERDE FORMA DEPORTIVA, entrenamiento
excesivo, esfuerzo excesivo, deficiencia física lesión, factores externos
perturbadores, disminución de la carga del entrenamiento.

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PSICOLOGIA GENERAL Y SU OBJETIVO

Conocer las características
fundamentales, del objeto, principios, métodos, de la psicología. Principios q llevan a un objetivo se llama
METODO.
La psicología es la
ciencia
que estudia sistemáticamente el comportamiento humano de los
estados de conducta.

Al estudiar de una manera
amplia lo que es la psicología, su concepto y la relación con las otras
ciencias va a permitir desarrollar en el alumno el pensamiento activo y crítico
para poder reflexionar y enriquecerse con sus propias experiencias. Proporcionaremos
una sistemática capacitación científica de los principios, métodos y técnicas
desarrollados por la psicología
general y evolutiva.

PSICOLOGIA CIENCIA DE LA CONDUCTA Y DE LOS PROCESOS MENTALES

La psicología moderna nació a
finales del siglo XIX y pronto comenzaron a definirse diversas tendencias que
en el siglo XX alcanzarían un extraordinario desarrollo. Entre los más
conocidos se destacan el FUNCIONALISMO que impone el empleo de TEST y otras técnicas
para medir la capacidad
de los individuos BEHAVIORISMO o CONDUCTISMO basado en relación es de tipo estimulo
respuesta, premio castigo. Y la psicología de la forma o gestalsionismo que
pone énfasis de la capacidad
estructuradora de la mente.

CONDUCTA

Forma de ordenar y dirigir los
elementos para la ejecución de determinados actos en sentido amplio merece es
PSICOANALISIS basado en el estudio de los procesos inconscientes y subdividido
a partir de Sigmound Freud.

IMPORTANCIA DE LA PSICOLOGIA

Sobre todo hoy en que los
estudios e investigaciones se concentran en los problemas humanos la psicología reviste particular importancia.
Su conocimiento es indispensable para muchas otras ciencias que se relacionan
con el hombre

Medicina  se necesita de la
Ps. Xq muchas enfermedades son el resultado de situaciones de descontento de
desadaptación de frustración debidas a factores nerviosos o psíquicos.

La moral la libertad humana
la responsabilidad y otros aspectos morales fundamentales
dependen de
muchos factores instintivos y afectivos que determinan la moralidad de los
actos.

DIVISION DE LA PSICOLOGIA Y SUS CAMPOS DE APLICACIÓN

Psicología General. Es
la ciencia que estudia la conducta del
hombre
adulto mayor en sus características generales se relaciona con todos
los individuos.

Psicología Social.
Estudia la conducta humana en el
marco social (grupo institución familia).

Psicología Diferencial.
Estudia las diferencias individuales en la conducta humana producida por la
raza el nivel cultural, mental, sexo, carácter el ambiente.

Psicología Genética y
Evolutiva.
Estudia la conducta
humana
en las diferentes etapas de su desarrollo, infancia, niñez,
adolescencia, adulto mayor.

Psicología Patológica.
Estudia la conducta humana de los
tipos anormales y sus causas PSICOFISICAS.

Psicología Comparada.
Es una especialidad de la psicología que estudia y relaciona el comportamiento
del hombre y del animal para deducir las leyes que rigen la conducta del uno y
del otro.

Psicología Aplicada.
Estudia cómo aplicar los principios y las leyes de la psicología general a los
distintos campos de la actividad humana.

La Pedagogía sin el conocimiento científico de la psicología del
niño del adolescente de las leyes de la moderación humana de las motivaciones.

FENOMENOS PSIQUICOS COGNOSITIVOS AFECTIVOS VOLITIVOS

FENOMENOS PSIQUICOS aquello
que a través de nuestros sentimientos vamos a percibirlos de forma evidente a
través de los sentidos. Manifestación de la realidad mediante la observación y con respuesta a nuestra
capacidad de percepción.

PERCEPCION. Es un conjunto estructurado de sensaciones la
percepción es algo global total es una estructura proceso organizado e
interpretativo del conjunto de datos sensoriales, provenientes de los sistemas
visual auditivo que contribuyen a la formación y desarrollo de la conciencia
del YO y el entorno.

La percepción es un conjunto
de sensaciones. La percepción es un conjunto psíquicos de sensaciones y de
significación. La percepción y la actividad deportiva. Funcionamiento voluntad;  Ed. FIS. Y el Dep; la actividad del sujeto la
auto estimulación.

 

 LA PERSONALIDAD Y LA MOTIVACION

Comprender críticamente como
influye la personalidad y la motivación en el deporte.

PERSONALIDAD: 1 persona q s constante, uno q obra d 1
manera coherente, 1 tipo ordenado y equilibrado, 1 persona que tiene una manera
propia de ser y de pensar.

DEFINICION.- la personalidad es una organización
integrada de todos los dinamismos diferenciales cognoscitivos  afectivos físicos que se distinguen a un
individuo de otro H.C Warren. DINAMISMOS:
lo q nos permite actuar dar entregar cooperar, etc. Generosidad.

Personalidad origen palabra griega prosopos mascara actores. Valoración  ideológica tener éxito a. profesional poseer
“gran personalidad”. COMO SE FORMA la
herencia formación de sí mismo. Lo correcto infancia y adolescencia; concepto
de sí mismo; maduración de la personalidad. PERSONALIDAD cualidades o rasgos que posee una persona y que
definen su forma de ser y de actuar.

DESCUBRE PRIMERAMENTE SU CUERPO

Se identifica consigo mismo
(ayer hoy mañana) estimación de sí mismo o nacimiento de amor propio.
Sentimiento de extensión de sí mismo (padres) la imagen de sí mismo.
Orientación en la vida. ALL PORT, MAS DE
50 DEFINICIONES REAL. ROGERS, PERCEPCIONES DEL YO. SKINNER PERSONALIDAD PALABRA
INNECESARIA.S. FREUD, ERA EN GRANPARTE INCONSCIENTE.

A Maslow: nació 1908 Brooklyn NY 7 hijos inmigrantes rusos
(padres judíos) apariencia física, padre ambicioso tonelero. Madre
esquizofrénica favorecía a hijas. Infancia infeliz. Llevo 2 gatos madre
elimino. A. Maslow odiaba a su madre no asistió a su funeral. Tío amable
responsable de la estabilidad mental de A.M su padre que estudie leyes. Conocía
a una chica ella lo motivo estudio conducta animal. Psicología y psiquiatría de
actualidad. Europa viajaron a EE.UU. el los conoció y aprendió. La segunda guerra mundial afecto sus
proyectos. ”
Para demostrar que los seres humanos son capaces de algo más
grande que la guerra el perjuicio y el odio”.

LA PIRAMIDE DE MASLOW.-

1.-necesidades fisiológicas.-son las más fuertes de todas,
supervivencia física y el mantenimiento físico del organismo alimento bebida
sueño. 2.- necesidades seguridad.-
un mundo ordenado, estable y predecible.

 3.-
necesidades pertenencia y amor
.- relaciones afectivas e intimas sentirse
parte de grupos familia, e vecindario o asociación profesional son cada vez más
difícil en una vida sociedad actual.

4.- necesidades de autoestima.- respeto a los demás autorespeto
autoestima; competencia seguridad dominio lógico independencia libertad. 5.- autorrealización.- son difíciles de
descubrir debido a que son únicas y varían de una persona a otra, deseo de satisfacer
el potencial más alto no aprovechada sus talentos y capacidades está
descontento e intranquilo.

MOTIVACION.- estar motivado es tener un objetivo y hacer las
cosas de la mejor manera posible para lograr conseguirlo. Vigorización y
encauzamiento de nuestra conducta dar energía a la conducta y dirigirla hacia
una meta las variables motivaciones son junto con las circunstancias los
determinantes más importantes de la conducta.

MOTIVACION EN EL DEPORTE.- pretender alcanzar un buen
rendimiento deportivo y hacer todos los esfuerzos posibles para conseguirlo.
ESQUEMA DE LA TEORIA HOMOSTATICA DE LA MOPTIVACION.

        COMPONENTE ENERGETICO                                                               
COMPONENTE DIRECIONAL

  Estimulo——necesidad——-impulso        ———-   variable reguladora
disposición—conducta—actividad terminal incentivos

Homeostasis.-tendencia general que existió en el organismo o
mantener constante el medio interno es decir restablecer el equilibrio tantas
veces como este alterado.

PERSONALIDAD MENTALMENTE SANA ESTADO DE BIENESTAR EMOCIONAL QUE
PERMITE A LA PERSONA VIVIR ACTIVA Y POSITIVAMENTE EN MEDIO DE LA SOCIEDAD
INDIVIDUO SE COMUNICA FACILMENTE. Su autoestima. Tomar decisiones. Se adapta a
ciertas situaciones. Se valora a sí mismo. Busca logros.

Recomendaciones para permanecer con una buena salud mental Establecer
buenas relaciones con nuestros semejantes Relaciones positivas que nos permitan
crecer Recurrir a la lectura para poder aumentar los procesos cognitivos
obteniendo mejor predisposición para tomar decisiones.

VOLUNTAD.-
es un acto humano especial una tendencia hacia el bien conocido, el hombre
conoce algo bueno, lo quiere alcanzar, para sí o para los demás Xq tiene
conciencia que es un valor.

ACTO VOLUNTARIO  TIENE2
MOMENTOS
.- 1 momento (inhibición) 2 momentos (decisión). Aquí se produce un
conflicto más o menos fuerte. EDUCAR LA
VOLUNTAD
1 proponer ideas metas. 2 aclarar el sentido más profundo de la
vida humana. 3 acostumbrarse a reflexionar.

EVOLUCION PSICOLOGICA INFANTIL.-
avance reciente de la investigación científica: hasta hace poco el estudio del niño  
se limitaba

Descripciones de la edad; cambios físicos psicológicos y
conducta.//
LA PSICOLOGIA DEL DESARROLLO metas principales la descripción explicación
predicción de la conducta    psicología
del desarrollo depende   principios de
aprendizaje percepción motivación.

IMPORTANCIA PRACTICA DE LA PSICOLOGIA DEL NIÑO.-
la aplicación práctica del estudio sistemático de la psicología del niño se
encuentra en la comprensión y el diagnostico de la conducta. Ejemplo: señor da
dinero niños hacen escándalo. ESTUDIOS
ADULTOS REVELAN
que  las características de la personalidad así
como los problemas del adulto tienen sus raíces en los primeros años de vida.

EVOLUCION PS INFANTIL.-
3meses levanta cabeza, virarse. 6meses sentarse. 9meses gatea. 1año camina. 1-2
años lenguaje. 2 años salta. Nota si hasta 24 meses no camina no habla no salta
hay problema.

APRENDIZAJE.-  Al nacer su Sistema Nervioso está ya en parte
estructurado y en parte es modificable a fin de incorporar su propia
experiencia, una contribución principal a la experiencia del individuo proviene
del ambiente cultura que comunica sus normas, creencias, valores y su papel a
desempeñar.

FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL APRENDIZAJE MECANICO-BIOLOGICOS: MAS
QUE LA INTELIGENCIA INTERVIENEN FACTORES INTERNOS. FACTORES QUE INTERVIENEN: LEY DEL EFECTO O REFUERZO. LEY DE LA IDENTIFICACION FORMACION DE LA
PERSONALIDAD,
Modelos= padre, familia, profesores.

DESARROLLO AFECTIVO – LA AFECTIVIDAD- Ejemplo paseo a la costa, Respuesta
no cortante. Carlos:
estado de postración, disgusto,
sentimientos de antipatía, hacia su padre, vergüenza, tristeza, pasa aburrido.

FACTORES QUE INTERVIENEN: sentimientos.- son estados
afectivos de carácter duradero y de poca intensidad. Las emociones.- R1= si se satisface el organismo el
organismo vuelve a la calma. R2 si no se satisface aumente la tensión afectiva.
(DIBUJO).

DESARROLLO COGNOSCITIVO TEORIA DE PIAGET. DETERMINO=
la adolescencia es el inicio de la etapa pensamiento de las operaciones
formales. COMO EL PENSAMIENTO= que implica una lógica deductiva. PIAGET ASUMIO
QUE ESTA ETAPA OCURRIA EN TODOS LOS INDIVIDUOS SIN TENER EN CUNETA LA
EXPERIENCIA EDUCACIONALES O AMBIENTALES DE CASA UNO.

DESARROLLO PSICOSEXUAL. LOS CAMBIOS FISICOS PUBERTAD  responsable de la aparición sexual. EN ESTA
ETAPA=su satisfacción es complicada. NUMEROSOS TABUES SOCIALES=ausencia de los
conocimientos adecuados. SEXUALIDAD A PARTIR DE 1960= la actividad sexual entre
adolescentes se incremento. ADOLESCENTES= no interesados, no tienen formación.

METODOS  DE CONTROL DE
NATALIDAD O SINTOMAS DE ENFERMEDADES DE TRANSMICION SEXUAL.
COMO
CONSECUANCIA= alto índice de chicas con hijos incidencias de enfermedades
venéreas. DESARROLLO SOCIAL.- SOCIALIZACION= Proceso de adaptarse o formarse un
medio social especifico están interesado como los individuos aprender las
reglas que regulan la conducta con los demás en la sociedad. Los grupos de los
que son miembros y los individuos con las que entran en contacto.

INFLUENCIA DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA EN EL DESARROLLO PSICOLOGIA
DEL NIÑO
.
El deporte sirve como cauce para la creatividad humana y en
ocasiones para resaltar o reforzar la
solaridad
e identificación del grupo. Los deportes
siguen
siendo cercanos al médico y al educador en la doble función de conservar la
salud física y mental del niño y del adolescente. LOGRANDO; bienestar de las personas, deporte recreativo formativo,
diversión, comunicación, descanso y salud.

QUE ES LA ADOLESCENCIA?  Definición y caracterización de la misma
características generales de la adolescencia.

FASES= Desarrollo psicobiologico, cognoscitivo. Desarrollo socioemocional –
problemas interpersonales. Dificultades emocionales  comportamentables en el adolescente
deportista.

Aspectos psicopedagógicos del deporte en
la formación de la personalidad.

Síndrome del muchacho deportista. Adolescencia Adolecer = crecer periodo de crecimiento
acelerado llamado “estirón” precede a la pubertad y separa a la niñez de la
juventud. Se  extiende en niñas 11-13
niños 12-15. Periodo de transición  de
rápido crecimiento físicos de motivos conflictivos y de expectativas sociales
ambiguas lo llaman periodo de confusión. Físicamente brotes desiguales de
crecimiento maduración fisiológicas es solamente un aspecto de establecer
identidad como H-M.

Hombres dominantes activos e
independientes mujeres atractivas sociables, sensibles y sumisas. (Dibujo)

Desarrollo Psicobiologico.- la maduración fisiológica del adolescente es solamente
un aspecto del establecimiento de su identidad como H y M. los adolescentes no
se conforman a estas expectativas probablemente sufrirán de ansiedad o baja
auto-estimación. Físicamente la adolescencia está marcada por unos brotes
desiguales de crecimiento. Reconoce su madurez sexual y tiene que afrontar sus
crecientes impulsos sexuales y todo el tema de la sexualidad probablemente le
cause cierta preocupación.

Desarrollo Socio-Emocional problemas
interpersonales.-
un problema es que las muchachas
normalmente maduran primero que los muchachos. Tienen dificultad en lograr su
identidad masculina cuando está entre los más pequeños de sus compañeros.
–Tiene una voz que no cambia –una barba que no crece – conforta problemas en
establecer su actividad sexual y tiene una necesidad cada vez mayor de ayuda.
Hay una presión mayor interior y exterior por volverse más independiente. A
medida que el adolescente se aleja del hogar busca apoyo en otra parte.

Dificultades emocionales y
comportamentables en el adolescente deportista.-
Siendo los requerimientos psíquicos tan diversos para
salir adelante en deportes la selección y clasificación basada cuestiones
psicológicas son también enumeradas. Tenemos el nivel de aspiración disposición
psíquica individual que se refiere a: ¿Qué quiero? ¿A dónde puedo llegar? ¿De
que soy capaz? ¿Cuál es mi meta? El nivel de aspiración es un indicador de un
rendimiento futuro.

Aspecto psicopedagógicos del deporte en la
formación de la personalidad.-
 el fin de la educación deportiva debe ser adaptar,
facilitar el desarrollo y fomentar la actividad. El principiante aprende por
imitación. Aproximar su idea acercar de las destreza// observación. Imitación a
lo que se atribuye tanto influye en los fenómenos sociales es un efecto de
contagio psicológico. Es un factor que va a contribuir en la formación de la
personalidad.

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